Träningsnördar - här samlas vi!

Hip thrust ligger man med skuldrorna på bänken, glute bridge gör man från golvet. Det är väl lite hugget som stucket men GB har lägre ROM och mer isolerande för glutesen. Man tar lite mer i den, där tar jag 120 x 10.

Själv upplever jag HT mer skonsam, men man ska vara noga med formen, alltså att
- inte brösta upp sig
-"dra in svansen mellan benen"
- hålla blicken framåt

Jag gör årets 70:e pass ikväll! Har tagit ett PR i hip thrusts (mot bänk), 130 x 5. Nytt program och börjar med militärpress - har inte gjort dem sedan jag fick skulderbladsskadan för ett år sedan, så himla kul!

I övrigt rullar det på alltmest. Fick beröm för mitt djup i frontböj häromdagen.

En stående OH-press med stång. Man använder inget momentum, utan är strikt och stilla med raka ben som i givakt - därav militärpress.

Jag tog 30 x 2, vilket är enormt förvånande med tanke på att jag inte kunnat träna axlar på ett år - jag har alltså bibehållit min styrka! Gör mig riktigt nyfiken på hur jag kan utvecklas nu när jag får träna axlar igen.

Jag har en skivstång och vikter upp till 100 kg i mitt sovrum. Klarar mig rätt bra men skulle behöva en ställning.

Jag har legat lite halvlågt med träningen, har haft utomlandssemester, sjukt mycket på jobbet och lider fortfarande av sviter (hosta och astma) från en bronkit jag drog på mig i slutet av maj. Det går tungt att träna när lungorna inte fungerar som de ska. Goblet squats 37,5 kg x 12 är en mardrömsövning, det går åt så jäkla mycket syre. I frontböj börjar jag äntligen komma tillbaka (55 x 10) efter att ha backat ordentligt.

Har faktiskt testat fjällöpning vilket jag tyckte var skitkul, skulle kunna vara något jag kan tänka mig att komplettera styrketräningen med.

Yes, det är samma fjäll i alla fall. Jo, samma här vilket inte heller varit gynnsamt.

Mina program är periodiserade, så i ett program kör jag t ex 3, 2, 1 och i nästa 6, 4, 2 och i ytterligare nästa 10, 8, 6 till exempel. Det beror på att mitt primära mål är muskeltillväxt och inte ökad styrka, plus att periodisering är gynnsamt för utveckling, framför allt när man börjar hamna på platåer.

Jag kör först uppvärmning på 8, 6, 2 rep mellan ca 50-75% av arbetsset (30, 40, 45 kg) I arbetsseten ligger jag alltid nära failure. Volymmässigt ligger vi ju faktiskt rätt lika om jag räknar uppvärmningen, bara det att upplägget är lite annorlunda.

Mitt repmax ligger på ~ 70 kg obältat.

Jag fattar inte? Man kan ju inte göra 15 repetitioner på 10RM, i så fall är det ju inte RM? Vad är det jag tolkar galet?

Jag förstår ändå inte. Hur blir man starkare på det? Om jag lyfter 55 kg (mitt 10RM) x 5 slutar jag ju några lyft innan det blir utmanande? (Jag ser inga problem i överhuvudtaget att lyfta 55 x 8, 55 x 7, i dagsläget lyfter jag ju 55 x 10, 57,5 x 8).