Träningsnördar - här samlas vi!

Well done MissKaos

Att gå på betonggolv i platta hårda arbetsskor är inget skoj . Har ont i fötter, halva (nedre) benen och i ryggslutet. Måste skaffa ett par bättre skor, ev med inlägg. Eller så kanske man vänjer sig.....?

Ja, jag är nere på gränsen till normalvikt/undervikt nu. Vilket är "min" normalvikt sedan tidigare. Och det är jätteskönt! Jag trivs inte med att vara rund, inte min pryl. Det är tungt att röra sig. Sen vet jag att många tycker jag är för smal (typ min sambo som säger att jag har strumpesrickeben och virkenåls armar) Men det skiter jag i! Jag trivs. Och det får tydligen bra att springa sånhär  Ja, det beror ju på vad du äter mer?Grymt jobbat!
Jag ska vara trist: Om löpträning ska ge riktig effekt på vikten så ska du springa efter styrketräningen när dina glykogendepoer är tomma, annars bränner du kolhydraterna på löpningen och dom ska du ha som bränsle när du kör styrkan. Ska du "bara" löpträna behöver du upp i 10km för att det verkligen ska ge resultat. Men efter styrka lär 5km räcka. Du förbränner ca 1kcal/sprungen km/kg kroppsvikt. Det är mer el mindre en naturlag.. Jfr sen att en skiva bröd m lite smör och en skiva ost är ca 150 kcal. Ett ägg 75. En 200gr chokladkaka 1100. Sen är det bara att räkna..

Vad väger du då? :)

Nu kanske jag blandar ihop litet, men hade inte du börjat träna nyligen igen? Du får förlåta om jag tar fel.
Jag ville bara säga att när man börjar på nytt med styrketräning eller är helt ny så är det ingen större idé att splitta träningen på en gång. Om du kör med en "riktig" split och tränar respektive muskelgrupp hårt (dvs. kanske 3-4övningar, med t ex 3x12 reps i varje övning på bara den muskelgruppen) så är det litet för hårt att börja med, om man säger så. Om du, å andra sidan, splittar som så att du bara kör 1-2 övningar per muskelgrupp 1 gång per vecka, tränar du kanske litet för litet för att få riktigt bra resultat. Du kanske kan ta några veckor där du kör helkroppsträning (1-2 övningar per muskelgrupp, litet beroende på om du kör övningar där stora muskelgrupper och små tränas mycket samtidigt, eller om du isolerar mer) och löpning på dag 1 och 3, och mage/core och löpning på dag 2 och 4. Om du springer innan du kör styrkan kan du behöva fylla på en gnutta med kolhydrater innan styrkan (förlåt, igen, om du redan gör det). Jättebra är dock att köra mage/core efter löpningen. Du behöver bålstyrkan under löpningen och om du tröttar ut den via styrketräning av magen innan så är risken att du springer med sämre teknik och att du har högre risk att skada dig, när din inre "gördel" inte är med och stabiliserar.

Kom iväg till gymmet i kväll (var hemma först kl. 22, så maken och sonen och katten hade alla somnat). Nu var det kanske jag och 10 andra i gymmet (bara killar). Skönt - jag gillar att ha bastun för mig själv.

Jag gjorde ett liknande helkroppspass som tidigare. Bara litet mer ben och ett extra set för ryggen. Får se hur det känns i morgon/övermorgon. Easy does it. Inga värktabletter eller antiiflammatoriska på tre dagar! Yuippeee!

Oj, vad bra! Grattis!!

Jag säger bara en sak: Tummen upp till dig! :)

Heja miss kaos! Jag kom aldrig iväg igår *smäller mig själv på fingrarna* Hjälpte sambon att fila på sitt cv istället. Idag fortsätter inskolningen på fsk av min lille plutt. Får bli en sväng till gymmet ilväll istället, eller så tvingar jag ut familjen på powerwalk.

Dessutom löper man större risker att skada sig när man styrketränar efter det att man har kört cardio. Inte lika stor kontroll över de fria vikterna.....

Trots att jag känt mig dålig, har mens så har jag skött min mat och resultatet har inte väntat på sig. Min kärlek har varit borta i fyra dagar och när han kom hem, redan i hallen, frågade han om jag har gått ner i vikt. Fyra dagar - 2,6 kg. Inte illa pinkat! Men som alltid så vänder det snart när jag faller för frestelserna!

Så nu fortsätter matjakten. Men men....

Nu, dags att pysa iväg till jobbet, tror faktiskt att detta jobb är det bästa jag haft hittills (får väl äta upp min hatt om ett par månader). Det är aktivitet non-stop här!

Önskar alla en underbar dag och hoppas att även ni har sol där ni bor!