Idag var en tuff dag...
A. DU 10min
B. The flash
For time
10 MU( skalerat till pull ups)
21-15-9
Deadlift 45kg
High Box jump 24'
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Ring push up (skalerat till push up)
Knee to Elbow
Tid 17,54
Igår var jag på Olympic weight lifting och allt var svårt och tungt.
135
strikta CTB i ringar 5+5+5
Bulgarian split squat 5x5 per ben 40 kg lite vingligt men gick bra. Första gången jag testar.
Hang power clean 5x5 60+65+3x67,5kg
METCON
21-15-9
RKBS 24kg
Goblet squat 24kg
handrelease pushups
7min blankt.
Knät börjar bli bra!
I flera omgångar då. :)
Nä tänker inte på en smithmaskin men på en stålbur där du har en horisontal arm som kan ta emot som sitter på kanske 50-60cm höjd. Har ingen aning om vad det kallas....
Jag har bara en skivstånghållare så att jag inte behöver ta alla lyft från golvet. Just backsquat kan man lätt skada ryggen med om man inte är god nog till att droppa bakåt och flytta sig i tid. Så det föredrar jag att göra med partner eller i bur.
Denna veckan har jag varit på 3 Crossfit pass. Haft personbästa i pullups så jag är rätt nöjd. Provat min första med 5kg. Ska börja jobba lite med weighted nu.
Ligger fortfarande långt borta för strict bar muscle up. Grymt sugen på det...
Blir en tur på gymmet i morgon! Ska jobba med over head squats tänkte jag.
Min coach säger att om jag fortsätter som jag gör i typ ett år till så kommer jag falla in i kategorin 1% av de bäst tränade i min ålderskategori. Peppade enormt! Men egentligen säger det nog mer om "formen" ute i samhället. Jag fyller 38 i vår så är ju inte direkt ung. Men det har kommit väldigt enkelt för mig.
139 wod på boxen.
En var på tid och rätt tung den 48-åriga demonen var klar på 25 min då hade hon bla rivit av 60 DL på 1,4 x kv. Hon var som vanligt snabbast, jag var 6 min sämre vilket jag ändå var nöjd med då hon är så bra. Jag fick hålla igen pga knät. Några höll på över 50 min men var nybörjare.
Det har också börjat en ung tjej som är grymt duktig, vältränad var hon redan men har grym kroppskontroll. Jag känner mig bara gammal och förbrukad då jag har ont överallt, jag tål nog tyvärr inte särskilt hög träningsdos och har tagit det rätt lugnt ett tag men tycker inte det blir så mycket bättre.
Jag är 39. Och jag är ganska stark, men långt ifrån någon elitidrottare. Jag har kvinnor i min atletklubb som drar dubbla kroppsvikten i mark och sin kroppsvikt i bänk utan problem, och där är inte jag.
Min coach har dragit ner på träningen, då min arbetsbelastning är oerhört hög just nu (jobbar heltid, pluggar 50% och driver en egen kommunikationsbyrå). Det lustiga är att styrkeutvecklingen har gynnats!