Träningsnördar - här samlas vi!

Haha jag har film på mitt som borde kunna användas som instruktion på hur man inte ska göra.. Jag har failat två ggr och båda ggr har jag fått skjuta stången över huvudet, jag är väl inte tillräckligt rörligt för att i det läget klara är trycka den bakåt. Men jag ska inte maxa fler ggr utanför buren, det borde jag redan ha lärt mig.

Ja det är väl så man gör i praktiken, jag tittade på filmen nu och stången står ju still det är jag som flyttar mig. Här är typ en tiondel innan jag viker ner huvudet och smiter ut. Just i det läget kändes det inte klockrent att släppa bakåt då jag var så långt framåtpressad av tyngden i överkroppen, jag hade väl fått den på ryggraden isf..

Hädanefter flyttar jag mig en meter fram in i buren, när det vankas maxning.

Pass 158

25 varv på tid

1 x powersnatch 50 kg
2 x powerclean 50 kg
3 x pullups
4 x burpees 
5 x pushups
6 x airsquats (bytte till situps efter 15 varv, kände lite i knät).

ca 57 min, vilken jävla gris!

Gott nytt år

Du skulle ha kickat honom på bollarna, tyvärr väldigt ofta jag som man måste skämmas för män som grupp. Även om detta var på sitt sätt lindrigt.

Flitigt, själv har jag haft näven i chipsskålen från igår hela dagen, och nu har jag gått in på godiset..

Det måste bero på bakisdag i Buenos Aires eller? Annars måste det väl finnas hur mycket som helst att göra där? Jag var två veckor på Mauritius för ett antal år sedan, på en instängd resort mitt ute i ingenstans. Det fanns gym och tennisbanor så jag tränade varje morgon men sen fanns inte mycket att göra, vi hade med oss en slackline och gick på lina på dagarna för att ha något att göra. Men man blev ju tvungen att varva ner och det blev så småningom ganska skönt att slappa.

Jag ska prova att summera 2015, jag har inte så bra koll på min statistik men jag har lärt mig flera nya lyft i år som jag tidigare inte kört så där har jag ju startat på noll.

Nya övningar jag tidigare inte kört (på svengelska):
Overheadsquat - 75 kg
Split jerk (från rack) - 95 kg
Frivändning - 102,5 kg
clean & jerk - 90 kg
snatch - 40 kg, (precis lärt mig)
Powersnatch - 60 kg

"gamla övningar"
Powerclean - 90 kg
Böj - 135 kg, svårt att säga mitt gamla, då det förmodligen inte skulle varit ett godkänt lyft. Men innan  jag körde Russian squat routine var mitt godkända max 115 kg. Jag har kört på tyngre vikter historiskt men då mer "hockeyböj".
Frontböj - 100 kg + inte testat riktigt men 100 var iaf lätt.
Marklyft - Här är jag inte uppe på mitt gamla max (170 kg). Skulle behöva satsa mer på mark för att komma dit igen.
Bänk - Kör jag inte längre och jag har förmodligen tappat 30-40 kg.

Löpning
Min bästa km tid var 4:35 på en 3 km runda. Jag sprang 24 löppass 2015 med runkeeper, det var ett gäng utan också men hur många vet jag inte. 

Det som har varit den största framgången för mitt träningsår är den ökade rörligheten som har gjort det möjligt för mig att köra alla OL-lyft. Jag var hopplöst stel för två år sedan när jag började med Crossfit. Målet för 2016 är 150 kg i böj och jag kommer köra samma styrkeschema igen om någon månad. Hur mina knän mår får sedan avgöra om jag också kan satsa på frivändning, 110-115 kg hade varit roligt där. 

Pass 1

frontsquat 6x2x85 kg
overheadsquat 40-50-60 kg
snatch 40-50 kg

10 thruster 50kg
10 bänkpress 60 kg
10 situps
10 pullups
10 ballslam
10 boxjump over
10 bänkpress 60 kg
10 thrusters 50 kg
10 pullups
10 rollouts

tid 6:27 min

Pass 2

Böj 90x3 100x3 110x2 120x1 120x1 120x1 110x4 100x6

Teamwod 3pers: 99 thruster 40 kg, 66 hspu, 99 situation, 66 böj 60 kg, 99 pushups, 66 clean&jerk 60

Kg, 99 du

30:40 min