3,5 mån bebis sömnkrångel tips?

Vi har en liten kille på snart 4 månader vars sömn börjar bli rätt jobbig. Han somnar inte vid bröstet då han äter sig mätt rätt fort utan sen får jag gå runt med honom i sjal tills han somnar. Problemet är sen att jag inte kan lägga ner honom, men jag kan inte heller gå och sätta mig och kolla på TV eller läsa eller nåt för då vaknar han. Han somnar runt 20 och nu har jag gjort så att jag har gått och lagt mig i sängen med honom, men problemet är att jag inte kan somna så tidigt så jag får jätteont av att ligga helt stilla. Likaså får jag ont av att gå runt med honom i timmar. Har provat att natta honom i vagnen på kvällen och för ett tag sedan gick det hyfsat men nu blir han jätteledsen när jag försöker göra det, och dessutom vaknar han efter 30-40 min och är ledsen.

Tyvärr funkar det inte lika bra när hans pappa tar honom i sjal och vi vill undvika skrik och gråt. Känner att det börjar bli riktigt jobbigt nu.

Någon som har något tips? Eller någon som haft samma problem som kan berätta när det blir bättre