Tips på (nyttiga)mellanmål - styrketräning och kondistion

Jag behöver tips på vad jag kan äta under dagen mellan måltider.

Jag har börjat träna på em/kväll och jag mår så otroligt illa efter träningspassen.

Jag tror helt enkelt jag får i mig för lite under dagen för att kroppen ska orka med att träna.

MEN jag vill också gå ned i vikt/bli slank.

Har ni bra tips på bra mellanmål?