Dermatillomani, substitut?

Jag har efter flera årtionden av 'självplock' insett att det är dermatillomani jag har. Insikten har gjort det något lättare att stå emot ibland, men det försvinner förstås inte helt. Jag plockar mest på fingrarna, men även på fötterna.

Jag har insett att jag plockar väldigt mycket när jag ser på tv. Nu har jag fått idén att ersätta plockandet med nåt annat när jag ser på tv, men vad? Är det nån av er med plockmani som lyckats hitta ett substitut?

Stressboll kommer inte att funka, känner jag. Gummiband kanske delvis, men det är absolut inte optimalt. Finns det nåt annat som kan funka?