Evenstar skrev 2011-08-12 19:47:24 följande:
Jo jag gör det privat. Främst så har jag ägnat mig åt bekanta osv och då tar jag in 4 dagars matregistrering varav en helgdag. Jag tar in vikt och mått och utefter det räknar jag på vad som är vettigt för den viktnedgång som önskas.
Jag är lärare och utbildad inom näringslära, näringsfysologi osv.
Jag tror ju att du kommer bli mer hungrig om du tränar. Men om så inte är fallet så kan du äta mindre portioner. Men ialla fall se till att få i dig av både protein, kolhydrater och fett vid dina måltider. Bra fettkällor är avokado, nötter, avokado och fet fisk, ex lax och makrill.
Vad det gäller bröd så beror det ju på vad det är gjort av. Ett vitt knäckebröd kan ju vara sämre än en grov macka med frön och korn i ex. Kolla först och främst så det är osötat, gärna fullkorn och med frön osv i. Dom tycker jag är vettiga. Många bröd är ju mörka och lurar en att tro att de är nyttigare men ofta är det mörk sirap som är tillsatt.
Du skulle ju kunna byta ut fil mot wok med magert protein i, ex kyckling eller räkor. Omelett med lite grönsaker osv.
Se till att du får i dig alla näringsämnen i dina måltider och frukt tycker jag är enkelt att ta med som mellanmål i kombination med ex en mindre mängd nötter (ex 15 mandlar). Ägg är suvränt som jag skrev tidigare - till frukost skivat på mackan, brevid en tallrik med naturell yoghurt och musli eller granola och färska bär eller frukt till frukost.
Vad tror du själv är anledningen till dina 15 kg extra? Är det skräp som godis osv? Det kan ju vara en bidragande orsak att du inte är så hungrig om du äter mycket sånt.
Oki. Då skulle man kanske kunna få ett sånt program av dig =) så slipper vi ta upp hela tråden?! Kan jag maila dig istället eller nått?
Anledningen är graviditeten, har inte gått ner mer sedan dess. gick ner till mina 75 ganska snabbt efter förlossningen sen har det stått still, rör sig lite upp och ner men inte mer än 1-2 kg.
Har inte ätit godis och sådant mycket innan på vardagar utan det har blivit på fredag och lördagar
