Träningsnördar - här samlas vi!

Igår bestämde jag mig för att prova på att träna innan frukost på morgonen, mestadels för att slippa väntetiden då jag har svårt att träna nära inpå frukost. Oftast måste jag vänta ca. 2h efter frukost för att slippa känna mig mätt och slö efter frukosten.

Igår körde jag cardio och det gick bra och idag bestämde jag mig för att köra ett av mina tuffare träningspass innan matintag. Drack dock BCAA ungefär 5 min innan jag körde igång. Körde med detta upplägg;

Supersets
3 sets per grupp. Antal reps varierade beroende på övning.

Grupp 1: 
Gående utfall (21 kg, 20 reps)
Knäböj (40 kg, 8 reps) - Ska öka till 50 kg nästa pass.

Grupp 2:
Sidoutfall (16 kg, 16 reps)
Raka marklyft (47 kg, 8 reps) - Ska öka nästa pass

Grupp 3:
Tåhävningar (60 kg, 8-10 reps)
Belgiska knäböj (20 kg, 8 reps/sida = 16 totalt)

Grupp 4:
Bridges (ca. 27 kg, 8 reps)
Raka marklyft med fötterna vinklade utåt (ca. 37 kg, 8 reps)

Grupp 5: 
Tåhävningar, vänster + höger (dvs. körde ett ben i taget) (16 kg, 8 reps/sida = 16 totalt)
Raka marklyft med fötterna vinklade inåt (ca. 37 kg, 8 reps).

Första gruppen kändes lite tuff, kände mig rätt så seg och hade svårt att komma igång. Men efteråt så gick det riktigt bra och kom in i fas. Den sista gruppen var en impulsgrupp, bara för att jag ville pressa lite till. Ska kolla runt lite idag och hitta nya övningar för benen, för att variera lite och göra det lite roligare då jag märker att det blir tyngre när övningarna börjar bli en vana och inte längre utmanande/nya.

Imorgon är det vilodag, efter 6 dagar med träning så känner jag att kroppen behöver vila. Kommer troligtvis bli rastlös och vilja träna men för att undvika skada så ska jag tvinga mig själv att ta det lugnt. 

Ingen av övningarna är så värst utmanande faktiskt. Jag körde 2 set/grupp förut men eftersom att jag kände att det var rätt så enkelt så ökade jag till 3 set/grupp.

Körde samma koncept idag, hoppade dock 5:e gruppen då det som sagt var en impulsgrupp för att jag kände att jag orkade lite extra den dagen (kan ha varit att jag åt skräpmat dagen innan den gången...). Har dock märkt att jag har svårt att utföra bridges med en skivstång då skivstången verkar lägga sig på en nerv vilket gör att jag får en ilande smärta i låret ibland. Måste hitta ett sätt att få det att funka då jag gillar bridges, bra rumpövning (och nedre rygg).

Idag ökade jag till 50 kg på knäböj, det gick hur bra som helst och jag kände att benen helt plötsligt fick kämpa lite mer efter att ha kört 40 kg i några veckor. Ser fram emot nästa benpass faktiskt. 

Igår hade jag en vilodag, styrketräningen fick sig en paus och jag gick istället på promenad. Jag har märkt att jag lätt blir rastlös nu när jag tränar så igår stannade stegräknaren på 20.000 steg och 1,6 mil.

Fast det är ju hur ditt koncept ser ut när du styrketränar. Jag tycker det är roligt att styrketräna, jag tycker det är roligt att märka att jag blir starkare men det är inte mitt mål. Mitt mål är inte att bli stark, men det är en rolig "bieffekt" av min styrketräning och visst, jag utmanar mig själv men det är först när jag märker att vikten jag har inte bränner längre som jag ökar. Jag gick in i styrketräningen med målet att få en kropp jag trivs med och det är på god väg. 

Jag vet. Du verkar tro att jag inte vet någonting om styrketräning. Jag har inte kommit såhär långt med 1kg-vikter precis (inte för att det är fel med lättare vikter). Jag skriver endast att jag ökar i min egen takt och vad jag känner är roligast för min del; Inte vad som är mest optimalt för att bygga muskler, öka uthålligheten eller bli starkare. Vad försöker du komma fram till i det du skriver till mig egentligen? Jag har inte riktigt förstått din tes.

Progressiv är även ett stort begrepp. Att öka vikterna varje gång är progressivt, att öka en gång i veckan är även det progressivt.

Tack; du skulle ha skrivit detta från början. Ja, jag är nybörjare och det är därför jag provar mig fram till de övningar jag tycker passar mig bäst. Jag tycker det är bra att folk kommer med åsikter om min träning då jag faktiskt är nybörjare inom det så är tacksam att du skriver som du gör (även fast jag inte håller med dig om ständig viktökning, då jag inte vill köra på det sättet, i alla fall inte i det stadiet jag är när det kommer till min träning).
Jag skulle lätt kunna öka i marklyft, det erkänner jag. Jag har inte riktigt vågat lyfta riktigt mycket än i risk för skador. Bridges har jag tyvärr upplevt smärta när jag gör med höga vikter så jag börjar lätt och ökar successivt för att se hur mycket jag klarar innan smärtan kommer (Försöker även hitta orsak till den men har än inte funnit varför, även fast jag kör med rätt form). 

Sedan så tror jag att du menar ta till något av det du säger, vilket jag självklart kommer att göra men samtidigt så kommer jag även att lyssna på mig själv och vad jag själv tycker är roligt och vad min kropp reagerar bra på.