Man kan skalera allt i Crossfit Open så att det passar.... Tycker du ska pröva.
På mitt gym har han byggt en specialsele som man kan träna muscle ups med... Så man delvis får hjälp. Sjukt kul!
13.
A. Dead stop front squat 5-5-5-5-5
Upp till 37kg
B. 50 goblet squats 12kg
40 KB 12kg
30 burpees
20 pull ups(ring rows)
10 Thrusters 20kg
Tid 8,40
C. 50 russian twists
Jag dog lite....
Vi startade nedifrån och upp så att säga. Stången låg på två boxar så var det bara att lirka sig in, lyfta upp och avsluta igen på boxen. Mycket tyngre än en vanlig frontböj av okänd anledning.... 
14.
A. Sumo Deadlift w. Band 3-3-3-3-3-3-3(max 55kg)
B. For time: 15 Jerks 25kg 12 Power Cleans 25kg 9 Pull-ups 12 Jerks, 25 9 Power Cleans, 25 6 Pull-ups 9 Jerks, 25 6 Power Cleans, 25 3 Pull-ups
Hm. klipp och lim fungerade ju sådär.....
8,40 blev tiden i alla fall. Trött i ryggen nu och ska vila i morgon.
Igår skolkade jag jobbet en timme och gick på pass 15.
A. 1 Power snatch and 3 over head squats à 25kg
B. Team wod 5 rounds for time
40 DU
30 Box jumps
20 KB swings 16kg
11 min
Ska jobba idag och i morgon också. Suck!
A. var sju vändor och man skulle eg öka vikten och bara köra en squat. Men jag ville träna på tekniken mer än maxa vikten.
Pass 16.
Crosstraining på Sats. Har så mycket på jobbet att jag inte kommer iväg på mina vanliga pass...
Men bra träning idag. Kul tränare och högt tempo.