Träningsnördar - här samlas vi!
Ben66 skrev 2015-03-17 21:33:25 följande:
Bra jobbat 
Inlägg från: Studentpappa
|
-
Skönt att blanda crossfit-galenskapen men traditionella gympass ibland :) Om inte annat nödvändigt för att öka maxstyrkan och kapaciteten.
-
Pass 32
5 varv på tid
5 x shoulder to overhead 60 kg
5 x frontböj 60 kg
5 x powerclean 60 kg
5 x clean 60 kg
10 burpees
Efter två varv sänkte jag till 40 kg, riktigt jobbigt. Minns inte riktigt tiden, tyckte det var rätt meningslöst när jag inte klarade rekommenderad vikt. Men ca 20 min.
på tid
10 marklyft 60 kg
2 burpees
60 singelhopp
10 marklyft
4 burpees
60 singelhopp
10 marklyft
6 burpees
60 singelhopp
10 marklyft
8 burpees
60 singelhopp
10 marklyft
10 burpees
60 singelhopp
7:20 min -
Pass 33
böj
4x80
3x4x100
2x4x80
vadpress
6x6x50
bänkpress
4x5x70 strikta och långsamma
4x5 strikta chins
8x5 toe to bar
4x6x27,5 bicepscurl EZ-stång -
Kul när det går framåt :)K grrl skrev 2015-03-20 08:28:29 följande:
Har satt PR i sumomarklyft. 4 set med 70 kg, 8, 8, 6, 5.
Gick ner i vikt/upp i reps på bicepscurls med stång och satte 20 kg x 12. Roligt! Sist jag körde med 20 kg tror jag inte att jag orkade mer än 6 reps.
PR i hip thrusts också, 70 kg x 12, 4 set.
Min militärpress och bänkpress går framåt också, ligger på 25 kg i militärpress över 5 reps, mitt mål för året är att komma upp i 30 kg x minst 5. Tog 15 x 6 i lutande bänk med hantlar igår, men blev efter tredje setet lite för trött och minskade på vikten.
Hade ingen koll på vad hip thrusts var så jag googlade. Det där är övningen jag brukar kalla för juckaren
Är det en magövning? Många tjejer som kör den på mitt gym.
-
Ah man vet ju aldrigK grrl skrev 2015-03-22 21:34:38 följande:
Haha, måste nog ha starka magmuskler om man lyfter sjuttio kilo med dem! Nej, det är en ganska isolerande övning för sätet, kan förbättra ens marklyft t ex.
tänkte inte riktigt på vad du angav för vikter.
Då förstår jag varför brudarna kör den, dom har rätt svarvade bootys och lägger en del tid på att träna dem. Killars motsvarighet till discoträning med bröst och biceps.
Jag fixar hspu nu, även rätt många strikta, gjorde åtta strikta för två veckor sedan, för ett år sedan kunde jag knappt stå mot väggen. Jag tränar nästan aldrig på det så jag blev faktiskt förvånad själv. Utan jag kör det nästan bara när det dyker upp på våra Crossfit - pass. Men det blir ju mycket axlar när man kör ol-lyft så jag antar det är därför.
-
Pass 34
5x10 av varje övning:
Dips i ringar
HSPU
Chins i ringar
toe to ring
Imorgon kommer inte vara en rolig dag, men är riktigt nöjd med 50 iofs kippade hspu men ändå. I somras gjorde jag inte en. -
Pass 35
Powerclean 2 varv
10x80 kg
vila 60 sek
10x70 kg
vila 60 sek
10x60 kg
5 varv på 20 min
25 wallballs 9 kg
100 singelhopp -
36 och 37 idag.
Löpning 5 km
Gym
Powersnatch teknik på 40 kg.
Biceps
Vadpress
Enhandssnatch med kb mest lek, fick dock upp 32 kg. -
Pass 38
Mark
8x60
6x70
6x90
4x100
3x110
2x120
1x140
1x140
3x110
4x110
Sen avslutade vi med Crossfit open 15.5 23 min ren smärta. Att det tog så lång tid är för jag var kass.
Nu ska jag vila några dagar -
Jag har känt mig schizofren i några veckor, men jag kör iaf på som du säkert settK grrl skrev 2015-03-29 12:49:09 följande:
Var har alla tagit vägen någonstans? :-/
Jag tränar på. Har nu blivit förkyld så lär inte hinna träna något i veckan, och sen åker vi utomlands.