Pass 124
Front Squat
*Set 1 ? 2 reps @ 60%
*Set 2 ? 2 reps @ 65%
*Set 3 ? 2 reps @ 70%
*Set 4 ? 1 rep @ 75%
*Set 5 ? 1 rep @ 80%
Rest one minute, and then?
Every two minutes, for 6 minutes (3 sets):
Front Squat
*Set 6 ? 85% x 1 rep
*Set 7 ? 85-90% x 1 rep
*Set 8 ? 90+% x 1 rep
B.
Build to 90% of your 1-RM Clean & Jerk, and then?
Every minute, on the minute, for 6 minutes:
2-3 Clean & Jerks @ 85% of your 1-RM
C.
Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets) of:
Back Squat x 5 reps @ 85% of 1-RM
Sonen är helt inne på att träna både imorgon och på söndag. 
Pass 125
Teamwod ca 50 min.
Pass 126
Marklyft
3x95
3x110
2x130
1x150
1x150
Miss på 160
5x3x130
Blir en period med tunga basövningar nu, fortsätter med Crossfit-uppläget på söndagar för det är roligt. Men i vinter ska jag öka i styrka främst, sen är det ju ändå så att ingen som vill bli bra på crossfit tränar crossfit enligt den egentliga definitionen. Jag kör i stort sett mitt eget race och struntar i tjatet från andra medlemmar på boxen om att hänga med på deras upplägg och dagliga wodar.
De enda som är bättre än mig har dubbla träningsdosen (heller inga barn så de sover på nätterna), så det känns som jag har fog för mina åsikter. 
Pass 127
benböj 115 kg i godkänt lyft, fick sedan tyvärr ont i ett knä.
Push jerk 40-50-60 kg okänt antal.
Pass 128
Kör en period med fokus på böj nu. 6 veckor Russian squat routine, 3 pass benböj per vecka. Kör böj varje pass, få set och reps så det går att kombinera bra. Står över marklyft helt under denna period.
92,5kgx6x2 reps
30 pullups
Förkyld igen, satan vad trött jag blir på detta. Försöker med gerimax nu och hoppas det ger någon bättring.
Ska inleda min tredje cykel av Jonnie Candito's 6 week Strength Program snart 
Rekommenderar det starkt för dig som har tränat ett tag och - till stor del - vill kunna stänga av hjärnan i planeringen av hur du ska spendera din tid på gymmet.