Träningsnördar - här samlas vi!

Hej alla träningsnördar, 
Vill gärna hänga med här om jag får? Har under en vecka försökt att läsa ikapp tråden vilket är en spännande följetång men har inte ens hunnit en fjärdedel....
Jag hoppas på att bli en träningsnörd IGEN.... var det för nästan 10 år sen och så blev jag sambo, fick 2 barn, mycket jobb.... Jag vet, inga ursäkter.... Jag har sportat väldigt mycket i naturen senaste 2 åren (cykling och en väldans massa tennis) vilket har hållit mig någorlunda fit.... har precis blivit medlem på ett gym och ska börja med styrka nästa vecka. Har bokat upp med en PT 3 ggr för att få ett program och lära mig maskinerna igen....
I augusti förra året började jag med LCHF, jag gick ner från 63 till 59 kg och från 22 till 18 i fett% på 3 månader. Kände mig otroligt snygg i kroppen. Men kände att LCHF inte var något för mig i längden då jag inte gillar förbud, blev grötig i hjärnan och fick problem med menscykeln..... och så fort jag fuskade fick jag otroligt ont i magen och blev helt uppblåst.... 
Slutade med LCHF i januari och gick upp från 58 till 66 kg !! på 2 månader och från 18 till 24% i fett.... var inte ens speciellt onyttig..... men åt kolhydrater.... hade aldrig innan vägt mer än 64 kg i hela mitt liv för utom då jag var gravid och vägde som mest 71 kg med bebis i magen.... 
Har nu sedan en månad börjat springa 30 minuter varje morgon innan frukost, äter ca 1500-1800 kalorier per dag, beroende hur mycket jag tränar. Har nu gått ner till 64 kg och 22 i fett% så det går åt rätt håll, men sakta ! 
Mitt mål är att komma ner i 18 i fett% igen, få synliga långa muskler och må bra. Jag vill kunna äta av allt även om jag inte äter snabba kolhydrater mer än ett par gånger i veckan. 
Ser väldigt mycket fram emot att börja på gymet och bygga upp musklerna och blir väldigt inspirerad av er här inne som är så duktiga och disciplinerade !! 
 

tror jag är bra i längden, att ha med kolhydrater.... jag är ju ett levande exempel på det ! har svårt att tro att någon kan utesluta kolhydrater på livstid..... och när de väl börjar äta går de upp igen.... tror jag ! 
äter du endast långsamma kolhydrater? och under varje mål?  

ok tack !! 

Hej, 
Ni som har sån bra koll. Har 2 frågor gällande kost. Har läst någonstans att man ska äta ca 20 gram protein och 40 gram kolhydrater direkt efter träning. Gäller det även efter konditionsträning eller är det bara efter styrka?

Jag undrar också om Rissirap är dumt att äta till frukost. Jag har hittat en musli som innehåller havregryn som är rostade med rissirap. Inga andra ingredienser. 57 i GI om det har någon betydelse.
Jag brukar äta naturell yoghurt och det med lite frysta hallon och kanel. Samt kaffe med mjölk. 
Innan springer jag  5 km på fastande mage. 

Tack för hjälpen :)

 

Tack !! ska genast läsa din länk. 
Vad du skriver om kolhydrater efter träning, gäller det både efter styrketräning och konditionsträning?  Och max hur länge efter kan man / ska man stoppa i sig kolhydrater? 

Tack snälla för era svar ! 
Jag tränar ganska så intensivt. Joggar 30 minuter innan frukost varje morgon. Spelar tennis 1.5-3h 4-5 ggr per vecka och cyklar minst 1h 1-2 ggr per vecka. Vill även komma upp i milen då jag springer, nu endast 5km på morgonen.... Ska nu börja styrketräna 3 gånger per vecka också. 
Så det får man väl kalla en hel del träning. Har aldrig ätit direkt efter men ska börja med det nu. En burk på 200 gram keso med en banan borde väl vara OK att äta direkt efter träning?  

Miss Kaos, gratis till graviditeten, när är det dags?

  

OK tusen tack för dina tips, uppskattar verkligen !! 

 

Hej alla, ni har inte lust att skriva vad ni äter till frukost så jag kan få lite inspiration? Ja eller tom en hel dag hur den ser ut i matväg, då ni tränar och då ni inte tränar om ni gör någon skillnad...
Tusen tack !!

 

Tack för era svar. Ska öka mina proteinintag och sänka kolhydraterna och se om det sker en förändring....