Pass 91
Tog det lite enkelt, läste om bulgarian squats på nätet från en sjukgymnast som brukade behandla hopparknä med det för någon dag sedan och tänkte ge det ett försök. Var även bra i förebyggande, han rekade 5x5 bakböj 5 sek per reps, så jag börjar lätt och ser hur det går. Siktar på att böja två ggr/veckan.
30 cal rodd uppvärmning
B-böj 5x5@50kg
100 cal rodd 5:50
Körde några ropeclimb också bara för att.
Såg jobbig ut! Jag har varit lat denna vecka var på dagsresor ons-tors och har bara inte känt för det på kvällarna.
Ska nog byta min assault bike mot en rodd iaf, vill satsa lite mer mot Vasaloppet i vinter och kanske köra halvvasan och då känns en rodd mer lämpad.
Det var bara burpees som sög... resten var kul! :)
Sol ute och fin löprunda och klättring är alltid kul! Jag är tekniskt duktig på repklättring så äntligen fick jag skina lite....
Köp en Water Rower. Bra sak!
Pass 93
Innan jobbet
For calories 25+25 assault bike 100+100 rodd. Inget varmvatten i duschen! Helvete vad uppfriskande 
Idag blev det en snabbis på Elixia.
For time
1000m skillmill
1000m row
1000m skillmill
1000m row
Ca 20.30min
Sen stretching och lite mobilitet
Nu har jag en Concept 2 rodd istället för assault bike
Grattis!! Vet inte helt vad som är bäst!
Pass 94
Klev upp och testade innan familjen vaknat.
200cal och 3200m 13:09, antar att det är rätt sakta? Jag är ovan att ro
Pass 95
5000m innan frukost 22min