Crossfit styrka pass 25:
Marklyft
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
3x100 kg
2x140 kg (kändes lätt, riktigt konstigt då jag inte kört mark på länge)
I lag om två
4min amrap
5kb-swing 32 kg
5 wallball
5 varv
vila 2 min
Amrap 4 min
4 burpees över stången
4 marklyft 100 kg
6,5 varv
vila två minuter
Amrap 4 min
4 pistolsquat
4 handstand pushups
4 varv
vila 2 min
Amrap 4min
kb-snatch 4x24kg
frontsquat 4x40 kg
5 varv
Börjar känna mig i bra form 
Lördagsfys pass 26
3x5 ringdips
4x5 Toe to bar
3x10 pullups i ringar
6x6 80 kg floorpress
Pass 27 tungt så in i helvete.
Varje minut i tio minuter (tio varv)
1 Powerclean 50 kg
2 frontsquat 50 kg
3 hspu
8 airsquats
Var 4:e minut i 40 (!) min (tio varv)
400 m löpning
80 singelhopp
20 armhävningar
Fy fan och mer därtill
Pass 28
Discogym på hotellet.
Så jävla skönt
Har nu i veckan kört två riktiga styrkepass på gymmet utan att känna av diskbråcket som jag har haft under ett år. Har tränat vattengympa och sjukgymnastik och på så sätt läkt, så nu går jag sakta över till mer normal träning.
Lite lätt fredagsmys ikväll. Pass 29
Clean, gjorde försök på 90 kg ikväll men bommade. Har mycket kvar att jobba med timingen under stången.
Ring-pullups 4x10
Studentpappa, djupt imponerad av dina prestationer. Djupt imponerad också av din generositet beträffande att delge trådens läsare av dem. Tack. Vilken grenspecifik träning syftar du till?
Pass 30
Så många varv som möjligt på 30 min
150 singelhopp
6 powerclean 60 kg
12 boxjump-burpee-kbswing 24kg (en av varje=1 rep)
10 marklyft 60 kg
8 strikta handstandpushup
50 squat+50 wallball (squat fast med 9kg medicinboll som kastas mot väggen)
Hann 2,5 varv.
Pass 31
Marklyft
3x3 100 kg
2x1 130 kg
1x1 150 kg
3x4 120 kg
toe to bar
6x5
Vadpress i smithen
6x6 70 kg
bicepscurl EZ-stång
4x6 37,5 kg