Skithemsida. Skrev ett långt inlägg som blev borta. Bläää
Kort sammanfattning. Lördag/söndag HIIT med DU, Pull-ups, backeintervaller, Planka etc.
Måndag Crosstraining.
73.
Idag 40 min på Sats med Front Squats upp till 55kg.
3*3 strict chin-ups
3*10/ben enbens deadlift med KB 10kg
Cash-in/out 500m rodd
Fredag var jag på ett Crosstraining pass men med en crossfit tränare. Det var pistols, Wall balls, ting dips, front squats etc.
Idag har jag haft så ont i låren att det är ett komplett skämt....
WOD.
Strict shoulder press
5-5-5-5-5
20kg, 25kg, 22,5kg 22,5kg 22,5kg
1/2 Cindy amrap for quality
5 pull ups
10 push ups
15 air squats
7 varv. 1 pull up och 4 ring rows per varv.
Blir det några bilder på hemgymmet? Vill gärna bli inspirerad...
Sammanfattning av min träning i det sista.
Torsdag var jag på Crosstraining på Sats med en naziinstruktör som körde squatjumps som viloövning. Rätt nära kräkgränsen när det var klart.
Lördag körde jag cardiopuls på Sats och styrka efter. Marklyft upp till 95 men med fler reps än tidigare. Pull-ups och handstand progression.
Idag var jag på wod med shoulder mobility work och handstand shoulder taps. Inte helt där än. Kan lyfta lite men absolut inte några jädra shoulder taps...
15-10-5
KBS 16 kg
Pull ups
Goblet squats 16kg
Det sista var pass 78. Så jag klarar att hålla ordning...
Jag har endel till hemträning:
Hopprep, matta, hantlar upp till 7,5kg styck och foam-roller. En KB på 20kg. Den är lite dör tung för mig så jag vill köps en 16 kg också... Så har jag några gummiband från Casall och ett ab-wheel. Tycker man klarar sig rätt bra med det. En stång vore ju fett samt en stång till pull-ups och ringar....
S å fint det blir! En spegel kanske? Eller vill du inte ha det?