Träningsnördar - här samlas vi!

Jag läste först fitta till mig som ngt annat  men det var ett kul garv
Krya på dig!Hamburgaren är ok, be om mindre dressing! Bbt pommes mot sallad och ta light läsk, juice eller mjölk. Eller välj chicken nuggets (den största förp) dissa dippen och ta sallad och mjölk..  Så blir det ganska ok för en slarvlunch.

Det beror ju med på vad du förbrukar. Tänk då på att sprida ditt proteinintag. Musklerna kan ladda in max 15.20g proteiner/måltid. Sen använder kroppen en del till annat; Men det gäller att sprida ut sina proteiner -då kommer skillnaden!
(och ja, jag är kostnörd.. Helt störd )

Vad har du vaccinerat dig mot? Jag ger ifs bara influensavaccin men har alldrig hört ngt om en sådan rek. Det klart man kanske inte behöver köra biceps -det kan ju ömma i stick-stället..

Nej, det kan de tinte göra. JAg har då alldrig märkt ngn skillnad på om folk  har tränat eller inte efter gardasil.Ok, ett "tjejprotein" du måste alltså addera kolhydrater efter träning!

Testade en äcklig grejj i morse btw. Gjorde gröt, la i blåbär så dom tinade (jättegott, populärt hemma -även med lite solrosfrön/linfrön/pumpakärnor/cashewnöätter är der gott..) Well, äggen var slut och jag vill ju ha proteiner. SÅ jag gjorde en vanilj-protein shake på mjölk till gröten. Blev lite *hmm* läskigt så tidigt. Men men fick iaf i  mig de proteiner som jag vill ha på morgonen! (ca 36gr för den som är nördig som jag) Jag tänkte ananrs att kombinationen blåbärsgröt/vaniljmjölk kunde fungera.

Favete: Det brukar vara rätt lagom att blanda med 2,5dl vätska. Ingen idé att du dricker det där INNAN träning eg -du kan lika gärna käka en macka med rejält med proteinriktpålägg på.. Du får mer valuta för  penagarna om du drar i dig proteinerna efteråt inom 30 min från avslutatd träning ska dom vara i din mage!(tyvärr, för på gymmet är man ju hänvisad till att blanda med vatten.)

Ja. jag vet Helt sjukt knäppt, men nå´t speciall intresse ska man väl ha?. Läste in mig ordentigt på det där med kost en gång i tiden, men har bara 5p från högskolan i nutrition. Har tyvärr glömt en del men jag har kunnat redogöra i detalj för hur maten bryts ner osv.
 HAr även kunnat var alla muskler fäster in mot ben...
Just det. Då sprider jag lite mer nyttig kunskap om kost i tråden: Innan träning bör man ju äta så man orkar köra hårt. Att tänka på då är att mellanmålet eller vad det nu är bör vara 1h före styrka och 2h före kondition. För maximal effekt och energi.

Eller s¨kör du det ett par veckor så vänjer sig benen s¨åsmåningom *avis*
Jag kan lägga på mer vikter nu, men vågar inte öka för snabbt.. Måste låta musklefästen mm hänga med, har ökat vecka till vecka ett tag nu på alla muskelgrupper. K Änns farligt!

Så vila en dag till då! Dra inte på dig en lunginflamation (jag prövade, det var rätt trist..)

13km i löpspåret iadg, hade kunnat slringa en bit till men sparar lite på kroppen.  Kolhydratladdade i helgen hosm or och far.. *hrm* 200gr mjölkchoklad, glass och grädde o jordgubbar efter maten i går var nog bra att springa på... (och muffins och kakor t kaffet *visslar*)
Så, nu blir det hård diciplin på kosten i veckan! INget slarv..

Vilken då?

Att du ska åta så mkt du bara kan! Börja redan på frukosten. 3500 är inte så himmla mkt om du ska upp i vikt och kör härt. Glömm inte att ladda på mde proteinshakes MED kolhydrater på gymmet, innan duschen typ
JAg är allt ltie avis på dig, har gått ner en massa kg med hård kamp för att komma i min "gammla" form sas. Får ju räkna kcal och ha koll numera, förr var jag som du! Bra mat, ät extra mellanmål och träna hårt. Så får du väl justera efterhand som du ser vart det barkar? Kanske lite hård (men inte lång) cardioträning ngn gång/vecka för att öka aptiten?