Träningsnördar - här samlas vi!

Använder du vikter? Det kan vara nödvändigt. Också viktigt att tänka på att "köra hälarna genom golvet" på väg upp. Ja, det är lätt att quadriceps tar över, det är en övningssak. Jag känner numera bara av rumpa och hamstrings i utfall.

Det finns ju få hamstringsdominerade/isolerande övningar som inte görs på gym. Det är väl curls på boll/bänk, glute ham raise (samma sak som din sjukgymnast nämnde) och möjligen donkey kicks, höftlyft. Låtcurls kan du göra i en trapp och med vikt runt foten också.

Gårdagens träning: rygg och biceps. Det går otroligt bra för mig nu, antagligen för att jag faktiskt ligger i kaloriöverskott, äter liksom lite extra. Har tagit igen vikten jag förlorade tidigare i somras trots att midjemåttet minskar. Känns bra! Jag ligger på 34 kilo (12 x 4) i latsdrag, vilket är en ökning med nästan hälften om jag jämför med vad jag tog i januari. Har kunnat höja med 5 lbs på två pass i rad nu!

Aj då. Vad tråkigt! 

Nytt underkroppspass idag, plus mage. Gick bra. Jag kände inte av knäet någonting, vilket var asskönt! Värmde upp på cykel och högreps knäböj utan annan belastning än stången. Bulgariska utfall, front knäböj, good mornings, höftlyft och benspark i dragmaskin, sista setet blev ett drop set som tog död på benen. Sedan mage: fällkniven på boll mot bänk och sidohöftlyft med fötterna på bänk. Har kört den länge nu, fick dem av Olga och är lite sugen på att byta.

Jag fick hem Olgas nya bok igår och läste den från pärm till pärm. Insåg att mitt nuvarande upplägg är en blandning av hennes, om än jag gör fler träningspass i veckan och tränar mer isolerat. Grundstommen är dock densamma. Det mesta lärde jag mig ju när jag hade PTO, men det fanns ändå en del bra tips (på övningsvariationer, framför allt) som jag gillade.

Frivändningar är för övrigt något jag skulle vilja lära mig.

Oh, förresten. Jag testade dips för första gången sedan jag började träna mer seriöst. Killen som tyckte jag skulle testa utbrast: "Åh jävlar vad du har gainat!". Klarade ingen när vi tränade ihop, nu gick det lite lättare.

Har aldrig testat benpress!

Axlar, triceps och bröst idag. Gick helt ok men kändes sådär.

Det är mer nödvändigt för kvinnor än män att träna säte och ländrygg eftersom man tappar enormt mycket funktion där under graviditet - se på svanken på en gravid kvinna t ex. Generellt sett är dock kvinnor starkare i underkroppen än män (i förhållande till kroppsvikt) och vice versa. Jag är ett undantag, jag är långt mycket starkare i överkroppen - svårare med styrka i underkroppen när man är långbent.

---

Och apropå det körde jag underkropp igår. Benböj med stång som teknik- och uppvärmningsövning, raka marklyft - höjde, snart uppe i kroppsvikt i 4 x 12! - utfall bakåt, bulgariska utfall och hip thrusts; kunde höja där också utan problem.

Va?

Är det något du har märkt av menar du?