Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 81

Piggare idag.

30x30/30 sek löp/gå-intervaller, 4:15-4:25 min/km i intervallerna. Strax över 5km.

Pass 82
On the minute 24 min
6 kb fullswing 24 kg
5 gobletsquat 24 kg
4 burpees
spring över lokalen kanske 15 m
De 3-4 första varven kanske det var möjligt att hinna igenom allt på en minut men sedan fick man börja hoppa över någonting för att orka. 4-3-2 hade varit ett bättre upplägg för icke elitmänniskor.

Teamwod på tid
30 powerclean 60 kg
400 m run 10 kg medball
30 fronstsquat 60 kg
400 m run 10 kg medball
30 DL 60 kg
400 m run 10 kg medball

ca 17 min, min partner var sliten idag så det gick sakta på löpningen. 

Efter en veckas bilsemester är det dags att ta sig i kragen igen. Öl, vin och god mat i trevligt sällskap och en förkylning får bli min uppladdning inför denna testvecka, ett flertal max ska testas bla coopers löptest som jag inte ser fram emot och även ett nytt pb i grace förväntas, bl.a.

Jag känner mig blekfet och har inte rört ett finger på en vecka, ska bli spännande detta!

Det går åt pepparn, förkylningen släpper inte

Börjar se ljuset i tunneln, grävde upp tre buskar ikväll utan att bli andfådd/svettig. Så imorgon ska jag testa ett pass tror jag. Är ledig tre veckor till så jag får ligga i sista tiden, har missat nästan två veckors träning nu

Pass 83 Äntligen!

B. Gymnastik
 
B.1 Strikt HSPU 3,3,3,3,3+
 
Höj när du klarat 8 reps i sista setet
3-3-3-3-8
 
 
 
B.2 Strikta pullups 3,3,3,3,3+
10 kgs viktväst 3-3-3-3-5,5 klarade inte riktigt 6
 
Höj när du klarat 8 reps i sista setet
 
 Supersetta gärna övningarna och vila tillräckligt.
 
C. Gymnastik
 
Muscle up/CTB/Pullups progression (15 min)
 
30-50 i ?unbroken ladder?- format (välj passande övning och volym för DIG)
 
1,2,3,4,5,6? reps
 
Om du failar innan 30 reps; börja om på 1 rep igen
 
(Ingen direkt tidsaspekt. Klara gärna dina 30-50 reps inom ca 15 min bara)
1-8 kippade pullups, ganska enkelt skulle kört CTB.
 
 
 
D. Styrka
 
KB Clean & Press Ladder. Välj en vikt du klarar ca 8 reps med.
 
1 clean + 1 press vä
 
1 clean + 1 press hö
 
2+2
 
3+3
 
?till failure! Unbroken, utan att sätta ned kulan.
1-8 16kg KB glömde bort mig och hjälpte till med benen på sista pressen
på varv 8 så det blir väl fail. 
 

Får väl be om ursäkt får att inlägget ser ut som skit på förhand. Kopierat för att
spara dataknappning..

Fördelen med att bo på "landet"

Pass 84

Pass 85

B1 3×3 45kg, känns som jag får starta om från början med ryck. Även om jag inte varit bra så är det dåligt på riktigt nu.
Clean&jerk B2 3×3 70kg
Strikt press C1 6×2 52,5kg
DL C2 6×2 120kg
Böj C3 20×1= Varje 30 sek i 10 min 1x 92,5kg detta var tungt! 
D Planerat pegboard men klockan var sent och det är ju ändå fredag, gick vidare till E.
Death by Powerclean+push jerk, E
min 1 1 rep
min 2 2 rep
min 3 3 rep osv..
7 varv + 2 reps @ 60kg, hade nog några reps till men kände att tekniken på PC sviktade och valde att stanna för att spara ryggen.

Idag är kroppen pigg igen, roligt pass!

Pass 86

Körde hemma idag, grymt nöjd att jag lyckades pressa mig i sista METCON-delen trots att hela kroppen ville stanna.

5varv
400m
30 RKBS 24 kg
20 pushups
23:09 min

tränade ju mer också men det orkar jag inte skriva.