Exponera dig i tanken för det otäcka.
Kanske skriv ner allt i detalj vad du är rädd för, vad tror är rädd kommer hända om det sker.
Läs det för dig om och om igen och säg till dig själv - "Det här är inte så troligt att det kommer inträffa, men om det gör det, så kan jag hantera det".
Exponera dig i tanken för det otäcka.
Kanske skriv ner allt i detalj vad du är rädd för, vad tror är rädd kommer hända om det sker.
Läs det för dig om och om igen och säg till dig själv - "Det här är inte så troligt att det kommer inträffa, men om det gör det, så kan jag hantera det".
Kan tillägga att ofta när jag själv skrivit ner mina väldigt jobbiga tankar, och jag läser dem för mig själv, så verkar de inte lika "läskiga" och "ohanterliga" när jag läser dem.
Ångesten minskar.