Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 49

AB 20 cal uppvärmning, intervaller 10x30 sek 120 sek vila mellan varje. 13 cal per intervall i snitt.

2 hårda dagar i Åre, idag gick vi på tur är helt stum i benen. Grymt roligt

Pass 50 
20 cal AB
30-40 min MU-försök hade ett flertal som var riktigt nära, det är i vändningen som farten och styrkan inte riktigt finns ännu. 

Nu är det ring jag övar på. Men jag borde egentligen träna på båda men min bar hemma är inte så bra. Ska bygga ett bättre snart, har tröttnat helt på att gå på boxen när mitt knä är paj så jag tränar enbart hemma..

Åre var (no surprise) inte bra för mitt knä.

Ja ryck (ej styrke) är ju lätt det svåraste olympiska lyftet att utföra. Styrkeryck ställer ju betydligt lägre krav på rörligheten, jag är stel och har haft svårt att få till ett bra böjryck. Min största akilleshäl är rörligheten i axlarna, jag måste hålla så brett för att få bak armarna raka så jag får hålla hela vikten med axlarna i stort sett. Istället för att få kraften ner i lats och underkroppen, detta leder oftast till att jag hamnar framåt och det funkar ju inte i bottenläget i ryck. 

Pass 51
AB 20 cal
superset
Bänk 3x5@40kg, 2x5@60kg, 5x5@77,5kg
Raka mark kettlebell 2x10@16kg, 3x10@24kg, 5x10@32kg
ttb 8x10
AB 20 cal

Inte behövt backa i bänken än även om frekvensen på antal pass är lite för låg, men det var tungt idag. Nästa vecka är det 5x5@80kg och det känns tungt.

Pass 52
20cal AB
kb-swingar 20@16kg, 50@24kg, 80@32kg
squats 40 st
Sittande vadpress 24kg kb på knät+ stående vadpress 40 kg. Gjorde många räknade inte.
Axelövning ingen aning om den har ett namn, 10 kg viktskiva på raka armar från midjan i sakta rörelse så långt bakom huvudet man kommer. Bra för att töja lite nu när jag kör mycket bänk. Känns som jag kommit tillbaka lite efter skidresan, ska ringa sjukgymnasten på måndag och be om ett nytt besök för utökat rehabprogram. 

Jag har börjat drömma om en roddmaskin på kontoret, ska plantera idén hos chefen om hur bra det skulle vara för hälsan. Skulle vara kung att kunna ro 30 min på lunchen utan att behöva lämna kontoret!

Pass 53 kanske knappt räknas..

100 cal AB 7:42 min, låg i fosterställning efteråt så lite träning var det..

Pass 54 
AB 30 cal
smalbänk 5x5@62,5kg
raka mark 5x10@32kg
swingar 5x10@32kg

Körde detta som en wod 5 varv, blev faktiskt lite jobbigt och kände mig åter lite som en Crossfittare