Någon crossfit människa som tävlar på min bakgård idag?
Gymmet igår. Gick piss. Skit. Blä! Noll ork ingen energi motivation låg. Ville springa idag men borde nog vila. Dessutom har crossfit tävlingen blokerat mitt tilltänkta löpområde.
Snyggt K! Tycker du behöver äta mer när du kör igång. Du kan inte bygga mer annars men snygg är du.
Du är klok och väljer rätt vikter!
Skrattade lite idag när jag gjorde marklyft och knäböj, men tio kilo på stången. Det är allt långt ifrån vad jag borde ha det. Fast jag vrider mig så fokus nu är att väcka musklerna så jag lyfter rakt...något jag upptäckte när jag började lyfta med stången istället för hantlar eller banden jag har. Känner ju att jag kan lyfta betydligt mer om jag vill, vilket är väldigt positivt med tanke på att jag inte ens klarade min egen kroppsvikt för ett år sedan, då klarade jag bara att stå upp korta stunder.
Jag kommer nog bli kvar i det första stadiet längre än åtta veckor. Att jag ska kunna ta i ordentligt 8x3 känns långt borta i de övningarna. ...och 5x3 ännu längre bort. Fast vem vet, det kan gå fort.
Ska på skivstång idag! Första gången sen mitten av grav 
Våra grannar ger oss winerbröd mm. Och då går det ju inte låta bli 
jag vill ha tbx min kropp!! Ej kompatibelt med kakätning.
La på förlite på stången att börja med. 10kg till åå ben nästa gång så blir det bra! Men vad kul 
Jag har gjort det i perioder med.
kvarg stevia frysta hallon. Mixa pudra över kakao..
K ta hand om dig!
Pluggfarsan: mjölk och caisen här med. Varmmjölk chokladprotein..
gymmet idag.
Cirklar: 3 av varje 8-15reps beroende åå övning
1.
Knäböj djupa
bänkpress
Goddag
2
utfall med rotation
Stå på ett ben på bosu kasta boll i väggen
hip thrusters
3
Stående rodd
vader
höftlyft på bänk
4
Chins omvänt grepp smala (gummibans som hjälp)
T-armhävning
frivändningar
5
Bröst i kabeldrag (drag uppifrån)
Fällkniv på bänk
dips
6
Latadrag
axellyft åt sidan
goddag m gummiband
7
Fällkniv m boll
vadstrech på balansbräda
8. Knappt orka ta sig hem..
Blir starkare. Men den j-a degmahen hänger där!
Bebisen fyllde 10mån idag!
10,5km löpta. Bra känsla.
(Varför tar du tid åå ett tot intervallpass? Helat ska all intervaller gå i samma fart m lika vila mellan. ) nerjogg bör ju gå i låg fart för återhämt.
Op
Tja varför inte? Jag joggar till backen ca 2km, backen är ca 200m lång, här håller jag hyfsat jämt tempo, 180 i puls på toppen 150 när jag joggat ner och vänder. Tiden bryr jag mig inte i här utan det är maxfart upp som gäller.
Sen är det järnet hem, eller rättare sagt det benen pallar. Jag vill givetvis förbättra min totaltid och klara att springa snabbare både i intervallerna och sedan efteråt när jag tagit ut mig. Så att logga totaltiden säger en del, speciellt då det är enkelt att se tiden på olika km i runkeeper.
km 1-2 uppvärmning
km 2-4 intervaller
km 4-6 avståndet hem