Primrose skrev 2011-10-31 23:48:48 följande:
Jag tror inte på långa styrkepass. Max 45-50 minuter. Gärna 25 minuter (om man tränar styrka 4-6gg/vecka i alla fall). Om man inte kör MYCKET tung styrketräning, som kräver ganska lång vila mellan varje set, förstås. Men det gör de flesta inte.
Kondition är ju en annan sak. Där kan det vara bra att köra ett kort och intensivt intervallpass ena dagen och ett längre och lugnare pass den andra. Att däremot spendera ett par timmar med träning i gymmet per pass är inte effektivt för de flesta. Men sedan betyder det ju inte att man inte gör det ibland. Inte minst om man går på ett par klasser. Många går ju på en konditionsklass och sedan en styrkeklass. Eller en styrkeklass och en yogaklass efter varandra t ex. Men det betyder ju i o f s inte att det är något som ger de bästa träningsresultaten och den minsta skaderisken. Om det nu är det man är ute efter.
När man jobbar med träning spenderar man ju åtskilliga timmar i veckan i gymmet och med träning. Men det sliter ju också på kroppen. Och de flesta amatörtränare är ju ute efter att bygga upp kroppen och inte slita ner den, med skador och annat som följd. När jag jobbade med träning betydde det att jag spenderade ungefär 20 timmar i veckan på aktiv träning (klasser jag höll i, egen träning, koreografinötning, PT med klienter som vill ha en "träningskompis" etc.). Sedan lade man ju till mer passiv träning varje dag i form av demonstrationer, assisted stretching på PT-klienter, allmänt "gymunderhåll" i form av att ställa undan vikter och redskap etc. Och så brukade jag mig till jobbet (och ofta ifrån) till fots. Raskt - eftersom jag hade bråttom. 1-2 timmar av det, om dagen.
Man brände en del, kan jag säga.
Fördelen att man kan äta precis vad som helst utan att det syns..
Ja, just så menar jag: Varierad längd.. JAg kör ju korta pass tex snabblöp ibland och långa, sega historier ibland. Sen kör jag styrka eg för att orka med att löpa och inte skada mig typ. Spinning etc är för mig variationsträning för att det blir kallt osv ute.. Och för att inte tröttna/minska skaderisk osv. JAg gillar ett "snabbpass" i gymmet innan konditionspass, då är jag effektiv och gör det jag ska. Annars blir jag lättgående och drar b enen efter mig för att det är halvtrist... Ska nu få en ny instruktion med en superB instruktör som ahr lovat mig en massa funktionella bra övningar! Kul!
Sen cyklar jag t jobbet i de flesta väder bvilket tydligen ses som "duktigt" men det tar bra mkt längre tid för mig att åka kommunalt + att det ofta är trångt, varmt och jag blir i coma av det. Cyklar jag piggnar jag till och orkar med dagen bättre. Men det klart att det blir 2mils trampande om dagen -det ger ju en viss grundträning det med. Och förbränning...
Idag blir det SkivstångINtervall! Och, evt "snabblöp" på bandet. Och återgång till gainomax efter träningen, dom tog slut och på bara EN vecka lyckades jag gå ner i vikt *sur* Det lär så inte var afett jag har tappat. GAH! Och det är svårare att lägga på sig muskelmassa igen, än fettvikt.
Och korta med Ifs. Personligen tror jag på att mixa! Bra med långa sega pass ibland (ffa föra tt lära kroppen använda fett som bränsle och på så vis flytta fram "väggen")
Hade tänkte träna imorn, men vette 17 om man orkar - är helt slut i kroppen..... Ska iaf jobba imorn igen, får se om man blir piggare av det och orkar träna!
