Jag var på Crossfit Karlstad igår och det serverades en rätt maffig(ev jävlig) amrap på 40 min. Har aldrig gjort så lång amrap tidigare och gillade det verkligen inte. Rounds for time är mer min grej...
10 step ups
10 smala pushups bröstet i golvet
10 Wall balls
20 KB russian 16kg
20 butterfly situps
Det blev 12+25
Inte kul. Bara jobbigt!
Började undra om alla tagit semester från träningen....
Fortfarande sjuk @Studentpappa?
Jag har varit i Sverige några veckor och det har varit både löpträning och styrka med kroppsmotstånd. Pull-ups, handstående, push-ups etc.
Gjorde 300 air-squats på tid häromdagen och det tog 8,5 minut. Rätt stel dagen efter....
Idag har jag varit på sats och körde front squats, strict press och lite annat innan jag drog igång en AMRAP 15 med
15 KBS 16kg
12 box jumps
10 butterfly sit ups.
Hann med 7 varv.
Satte personligt rekord med 60 kg i frontböj. I morgon börjar jag jobba!! Ska bli helt ok!
Jag var på wod igår och det var grymt. Superkul pass.
1-1-1 shoulder press 30kg
3-3-3 push press 32,35,35
5-5-5 push jerk 355,35,30(svajig så gick ned i vikt)
Crossfit games 11.2 15min amrap
9 dead lift 45kg
12 push ups
15 box jumps
6 varv plus 16 rep.
Något stel idag kan man säga. Jobbar vidare med strict press för att komma upp lite i vikt.
är det bara vi här eller Studentpappa?
Jag var på Sats söndag och körde mycket överkropp(strict press, push press balansövningar med KB uppåt som jag inte vet vad det heter) och en amrap med 10 DL 60kg, 3 pull ups, 10 burpees. 12 min 4 varv.
Måndag var det Crosstraining, med mycket boxning.
Onsdag var jag på WOD och det var väldigt bra men idag är jag helt knäckt och "Hej Linnex!"
Cash in:
20 Pistols
400m run
2 rounds:
20 KB 16 kg
20 Toes to bar(knees to elbow)
20 Box jumps
20 Ball slam
20 Wall ball
Cash out:
20 pistols
400m run
Jag bommade på ett hopp och skadade knät på lådan. Ajajaj. Men hade nog tur att jag inte tog smalbenet. Det hade varit värre! Idag protesterar låren våldsamt och jag fick ställa in träningen. Hej igen Linnex. Min bästa vän. Jag luktar kamfer.
Jag glömde skriva styrkedelen från igår.
Vi gjorde back squats och det har jag inte gjort alls innan.
vi hade set på 10-8-6-4-2-1-1-1 och jag började allt för lätt. Stannade på 65kg men kunde nog lätt ta 70kg. Konstigt att vi aldrig kör back squats. Ska lägga in det själv i mina träningar.
Gött att formen känns bra. 170kg är väldigt tungt. Jag har inte tagit mig över 100 som är mitt pb. så jag antar att alla hade rätt i att nå 110-120 kräver mycket jobb. Jag väger 65 så jag tycker att 120 borde vara uppnåeligt.
Igår körde jag ett pass med samma tränare som onsdagen. Det var dock på Elixia och en crosstraining timme. Bla Monkeybars, ab-wheel, dips, KBS, släde etc. Jag droppade träningen idag pga både lite bakfylla och väldig träningsvärk. Fattar att restitutionen inte är den bästa om man pöser på med vin.. men ändå förvånad att det går så trögt.
Krya på dig Studentpappa! Ryggskott är skit!
Min axel är frisk! Härliga känsla...
Vill tipsa om min typ favorit metcon i det sista:
5 rounds for time:
3 hang power clean
3 push jerk/split jerk
3 front squats
Typ Max Max 5 min. Jag har kommit ned på 4,30 med 30kg. Då är jag döööööööd. Kanske ska prova 35kg snart.
Fast and furious.