Träningsnördar - här samlas vi!

Den har ingen RX vikt. Vi testade Max 3*3 rep hang power clean och drog av ca 10. Du ska under 5 min men typ så nära som möjligt. Då är det bra skala. Alltså jobba så fort du kan men pga belastning landa strax under 5.

Front squat 3 3 3 3 3 stoppvikt 52,5kg

Metcon
21-15-9
Front squat 20kg
Burpee
Pull up( blev ringrows idag pga händer)

Tid: 10,08

Studentpappa; vad ska jag hyvla händer med?

Har aldrig provat en assault bike... Vad gör den egentligen?

Vi har en dag i veckan på min Box där vi jobbar med gymnastik/mobilitet och kärnmuskulatur.
Min tränare säljer in timmar till företag med bara mobilitet. Jättepopulärt!
Så nog är det viktigt med rörlighet och smidighet. Vi har också yogatränare i boxen!

Nu var jag tvungen att googla igen...
Jag kallar det strict press och jag har jobbat endel med det i det sista. Oftast 5*5, sist gjorde jag bara 4 men med 30kg. Satte 1 rep bästa på 35 på söndag. Sjukt nöjd med det!
Jobbar mycket med detta för att bygga styrka för hand stand push ups.

Wow.... jag stretar vidare med mina 2-3 repetitioner... men nu har jag lärt mig kipp och då kan jag några fler.
Följer ett program på insta där det är bra övningar för vidare progression så hoppas på att klara fler om ett par månader!

Idag har jag jobbat med ringdips och pullups. Ingen direkt svettig träning men kändes nyttig. Måndagar är mobilitets/gymnastik dagen i vår box.

Butterfly är tydligen otroligt slitsamt för lederna och min tränare säger att tom de som tävlar internationellt bara använder det för tävling. Vi får inte ens prova innan vi kan 15 fina med kipping. Jag gjorde det av misstag eftersom jag inte är stark nog och fick en rejäl lektion så att säga...

Nope det har jag inte... känns spontant som jag inte ens skulle orka halvvägs. Hur mycket ska man prova med?
Chins är jag lite starkare i så ev en där med moderat viktpåslag.

Men idag har jag provat två nya övningar som är med i pull-up programmet som jag har:
3*10 biceps curls
40 banded face pulls

Mitt problem är att jag inte verkar bli bättre... i det sista har jag fått hjälp med två reps varje 30 sek/minut i 10 min och då känner jag att jag blir superstel dagen efter så det hjälper nog... men annars kan jag 3-4 chins och 2 pull-ups. Verkar liksom inte kunna ackumulera flera.
Kanske det hjälper med de styrkeövningar som jag börjat med nu. Jag kan inte använda gummiband eftersom jag är starkast på toppen så det blir poänglöst. Jag behöver jobba mest med botten.