Juckade....? 
Jag har vilodag i dag, igår så tränade jag en wod med mycket kärnmuskulatur och div KB, bl.a. Clean och pushpress. Jag får alltid blåmärken på armarna av de satans kulorna så idag är jag öm. Ska bara ta mina 22 push-ups(22 days/22 veterans) och lite biceps curls till mina pullups. Skam den som ger sig....
Å ja. Downhill också?
Jag hade min bästa prestation på min Box so far fredag. Snabbast av alla på fredagens metcon. Livets små segrar!
Efter mycket rygg fick jag vila igår och på den igen idag med
Pull-up progression(skam den som ger sig)
Strict press/push press 3+3*5 25kg
Jumping backsquats 25kg E2MOM 10
10st
Metcon
Amrap 8
10 Power clean 30kg
10 24"box jump
10 Butterfly sit up
3,5varv
Sitter fast i trafiken. Dålig investering av tid!
Igår:
Pull-up progression
Cash-in 700m rodd
3 rounds for time:
8 deadlift @body Weight
8 push ups
8 Thrusters 25kg
Cash out 500m rodd
Det är din träningsdagbok Studentpappa! 
Var är alla andra?
Ingen som tränar eller?
Jag hade ett PR i förra veckan med 105kg i marklyft. Var rätt nära 107,5 men blev nog psykad av mig själv. Ska klara 110 innan våren!
Igår jag jag på en kräkwod och jag har sjuk träningsvärk i låren idag.
Först var det shoulder mobility med weighted pass through samt med reverse grip.
Så var det lek i ringarna med ring swings för Muscle ups.
10min amrap med:
15 Wall balla
1 rope climb
6 varv och mig i en blöt fläck på golvet. Man kan bara hata Wall balls...
Bidrar med dagens träning då:
Uppvärmning 500m rodd
Mobilitetsträning
Pull up progression 5*2 pullups
1 clean 2 front squat 25-47,5kg
Mr. Trump
E3MOM 15mim
5 Clean & jerk
5 over barbell burpee
5 t2b
Dagens :
Over head squats-pauses
3-3-3 med 7 sek på botten körde bara stång
Front squats-pause
3-3-3 med 3sek på botten 30kg
10 rounds for time
10 Box jumps
3 strict pull ups
10,06
Jodå - jag tränar också. För tillfället lite mindre. Har tagit PR i militärpress, 27,5 x 10 i två set. Och ökat på några repetitioner i chins. Yay! Det går framåt.
Wod
2 st Sumo deadlift banded (gummiband)
10min EMOM 60kg
3 rounds for time 25kg
20 Wall balls
20 sumo DL High pull
20 push press
Tid 15.58
Lite för tungt, blev mycket tungt med push press efter det andra. Borde slutat på 12m så 20kg hade varit lagom.
Jag var på träning igår med följande halvengagerade insats;
EMOM 10 min 2 strict pull ups
Biceps curls och Max hold med Kettle Bell rätt upp och rak arm.
Strict press 5*5 25kg
Amrap 6 min
24' Box step up med 12kg KB 10 rep
Russin KB swing 16 kg 10 reps
4 varv