Dagens endurance wod
1200m run, 50 abmat situp 25 burpees
800m run 40 abmat situp 20 burpees
600m run 30 abmat situp 15 burpees
400m run 20 abmat situps 10 burpees
200m run 10 abmat situps 5 burpees
Tid: 30.50
Dog lite.
Jag missade timmen igår pga tröga barn och fick köra själv.
Jag klarar sällan motivera mig till tempo själv så det blev styrka.
1000km rodd till uppvärmning
5*8 backsquat 50kg
5*10 sittande hantel press up med 2*7 kg
3*10 power cleans 30kg
Jag stack på en crosstraining timme idag. Skönt!
Pass 50
20 cal AB
30-40 min MU-försök hade ett flertal som var riktigt nära, det är i vändningen som farten och styrkan inte riktigt finns ännu.
Idag var jag så sjukt dålig... dagens wod var en miljard squat snatch (kändes det som) och det var verkligen inte min grej.
10 squat snatch 30kg
10 burpees
9 squat snatch 35kg
10 burpees
8 squat snatch 35 kg
10 burpees
7 squat snatch 40kg
10 burpees
6 squat snatch 40kg
10 burpees osv
Time cap 20 min. Jag började på 20kg och kom förbi 7 squat snatch och 10 burpees.
Satans svårt och apjobbigt. Snatch är inte så svårt men med squat är jag sjukt ostabil.
Sen var det 3*2 front squat 90% 1rep max (55kg).
Dagens wod
Handstand push up progression
Ring muscle up progression
20 min amrap
300m run
15 toes to bar
20m walking lounges 16kg KB
6 varv blev det!
Vi hade loppmarknad i mitt område idag, vi sålde massa skrot och jag gick ut en tur och hittade en 16kg KB till 150,-.
Riktigt nöjd med det! Men även om det inte var så långt hem blev det riktigt segt att bära den ca 1500m. Puh!
Denna veckan är jag skälv hemma med barna och då blir det mindre träning.
På tisdag var jag på Build n Burn och det var jättebra!
Idag wod på lunch.
4*10 walking lounges front rack 35kg
50-40-30-20-10
Wall ball
Box jump
Time cap 20. Jag missade sista 10.
Men misstänker jag blir stel i morgon.
Pass 55
AB 20 cal
Enhandssnatch kb varannan hand 2x10@12kg, 2x10@16kg, 6x10@24kg
Smalbänk 5x5@80kg körde 2x5 i stege från 40-70kg som uppvärmning. Inte behövt backa än gick lätt idag trots att jag gick på det direkt efter fredagstacosen
Jag har precis börjat träna och lagt om kosten. Följ min resa på min blogg maadelleines.se