Efter att äntligen tagit knäcken på halsfluss så blev det ett micropass hemma.
Körde triceps pushups och hollow rock situps
Sen 21-15-9 kb swing, kb goblet squat 16kg
Simmade några hundra meter i havet på dagen också om det räknas...
Var på wod i morse. Myspys not!
8 min amrep
Burpee Box jump
60st
21-18-15-12-9-6-3
Unbroken Thrusters
Time cap 10min
Jag klarade inte min valda vikt(25) unbroken, ska träna lite där....
Ska jag ta en wod till innan Mallis i morgon? Eller bara 3km på romaskinen? Alla dessa beslut....
Svettig hälsning från Mallorca. Kollade in det något trista gymmet igår.
10min jogging uppvärmning. 2km
Sen 10 min amrap
10 utfall 16kg
10 push ups
10 sittande pushpress 14kg
Typ 30min sammanlagt i dålig luft. Kanske bara joggar i kväll!
Pass 77
Idag var det då dags för thrusters!
A) bygg 1Rm "cluster" (squat-clean + thruster) på 15 min, här tänkte jag att äh jag tar det lugnt och gör några på 40kg. Fick lite feeling och stannade på 70 kg, det sjuka är att det var lätt. Jag som knappt rört benen på länge.
B) emom 12 min
3Thrusters 40kg + 7 airsquats
C) 1600m löpning
Har inte jag ont i knät imorgon...
Jag körde en hetsig och allt för varm springtur på Mallorca och trodde jag fått hälseneinflammation men det var nog insektsbett eller spindel eller liknande. Svullnade rejält och kunde knapp gå på 2-3 dagar... men nu är det bara bitmärket kvar!
Igår gick jag på crosstraining på sats och det var bra! Mycket pistols och burpees.
Idag gick jag på wod. Och det var superkul men grymt. Jobbigt! Nu är jag slut.
Push jerk
3-3-3-3-3 hitta Max. Jag kom till 45kg
6 rounds for time
3 push jerk
6 front racked lunges
9 squat cleans
25kg 18 min
De bästa körde rx på 40kg och var klara på 10min. Stön. Blir liksom aldrig bra!
Wod
E2MOM 16m
1 High hang snatch
1 Hang snatch
1 Squat snatch
Körde 25 KG
Sprint
800m run
30 deadlift 70kg
30 strict Hspu (körde på Box)
Sjukt bra träning! Kul, snabb och effektiv!
Jag är lite irriterad. Efter det passet som jag fick så grym träningsvärk av, gick jag upp 1,5 kilo. Vätska jag vet, men kan det inte släppa nån gång? Det är 1,5 vecka sedan. Morr! 
Jag tränade själv på sats idag.
Blev fokus på pullups, hantelpushpress sittande. Så front squats. Allt var rätt tungt idag! Stoppade på 65kg och jag hade gärna önskat att det gick lättare... vågade inte gå tyngre med risk för sneda blick på fail.