Pass 7
Lite blandat, pullups både viktad och kv, Ttb, utfallsgång hantel 2x25kg. Dåligt pass var laddad för frontböj och frivändning, kommer till gymmet så finns det inga vikter eller stänger kvar. Skapligt antiklimax, leverans av nytt ska komma till veckan bara att hålla tummarna.
Pass 8
Kroppsviktövningar hundrasjuttielva st 5 varv 42 min.
Haha, känns så knepigt ibland när ni X-are postar era pass, jag gör ju i princip samma hela tiden. Nytt PR i alla fall, i hip thrusts, på 1,83 x kroppsvikten, 6x3. Saknar att bänka tungt men har nu bara lutande bänk i programmet och mycket axlar.
Mer mansplaining, denna gång på mitt hemmagym - av en person som tränar sedan i höstas. (!!!) Bl a formkritiserade han (han vet inte vad han pratar om, killen jag brukar träna med och som tränat i 15 år påpekar alltid att jag ska göra tvärtom) och sen sade han att jag egentligen konditionstränar. Jag påpekade lite fint att jag maxar också, men hade en gigantisk facepalm i huvudet. Orkar inte. Nästa medelålders Karl som ska förklara för mig hur jag ska träna kommer att få på nöten.
Pass 9
6 km längdåkning, 2:a gången på typ 20 år. Men i år är det iaf vinter så några ggr till blir det den här säsongen 
Pass 10
AMRAP 30 min
farmerswalk 30m 60 kg
10 pullups
5 wallclimb
10 ttb
100 SU
4,5 varv, riktigt dålig dag idag. Knepigt hur det svänger, i söndags gick det riktigt bra.
7
Grymt bra träning idag....
Every 2 min for 10 min
5 Jerk Balance 20 kg
3 RFT 8min 40 sek
20 Front rack lunges 20 kg
5 pull ups
10 push jerk 20 kg
5 toes to bar
100 Abmat situps
Målet var 3 min... kom mig nätt och jämt igenom på 7 min.... Så kan det gå. Ska kanske börja göra situps hemma?
Kul med nytt gym! Jag gillar också att prova nytt men trivs grymt bra på min Box!
Jag tycker nog det kvittar hur många minuter det tar... Mest det att det är jobbigt att vara sist.... Idag var det bara en tjej(helt ny) som inte klarade utmaningen. Alla andra var under 5 typ. Jag är ju rätt färsk jag också med men hittills har jag hängt med bra men med lättare belastning än de duktiga.
Pass 11 på Concor Crossfit i sthlm, kul att testa något nytt. Bra lokal också även fast lyftarplattformarna minst sagt var en budgetlösning, tunn plywood liggande på mattorna, den var inte stum någonstans.
clean&jerk 3x1x80kg, 4x3x70 kg
ttb 30 st
pullups 40 st
Viljan fanns inte riktigt efter en lång kursdag som slutade efter 1800
Pass 12
Sthlm hela veckan.
Böj
23x1 av 4 reps 60-70-80-90-100kg
Sen
6x80, 5x90, 3x100, 1x110, 1x120 (failade bara halvt djup)
Front 5x3x80kg
Pullups 4x5 två set kippade två set strikta.
Blev lite missnöjd på det coachade passet bredvid, ingen reaktion på folk med för mycket vikt och dålig teknik. Kan man inte lyfta ska man inte bli uppmuntrad att lasta på. Påminde mycket om bodypump, där det mest går ut på att skrika KOM IGEN NU GÄNGET!