Idag har jag varit på två pass med skills på CFO.
Barbell Club där snatch stod på schemat
Och Elements med gymnastics fokus. Det var pistols och rope climbs.
Första passet var grymt andra bra men eftersom jag redan kan båda så hade jag hoppats på annat. Men alltid detaljer att bli bättre på!
Idag tänkte jag mig ett pass som blev helt pannkaka. Har ont bak skulderbladet sen igår. Tror jag sträckte mig på en toes-to-hand på repklättring.
Skulle köra 3-3-Max med 83% 1 rm av deadlift. Kom mig igenom uppvärmning och två sett på 90kg sen var det foam roller och boll under ryggen. Blir nog en liten tur till kiropraktor i morgon. Bläk!
Pass 97
rodde i fredags morse 3km innan jobbet
Wod idag
Cyklade med dottern till kusinen innan och sen till gymmet, gick ju bra att cykla 6-7 km innan passet med 5km hem var inte roligt...
A) varannan minut i 20 min
hang clean + jerk
B) AMRAP 4min
6 hangclean 60 kg
6 bar facing burpees
vila 4 min
C) AMRAP 8 min
6 ground to overhead 60 kg
9 cth
90 SU
vila 4 min
AMRAP 12min
400m
21 DL 80kg (Hann två varv så det blev iaf 42 DL, 80kg var lite häftigt för mig)
Igår tränade jag hemma med barnen... det var kul! Vi hade hög musik, dans, wall-walks etc.
2000m rodd
21-15-9
16kg KB
Push ups
Ab-wheel roller
KB goblet squat
Idag är jag på resa och har provat hotellets gym en snabbis.
Äntligen fick jag gå på wod igen....
1-1-ME back squat
75kg
4 rounds for time
6 Power clean
6 front squat
6 reverse back lounges
12 Box-jump(24')
8,47
Den såg inte så kul ut....
Jag var på OLY Barbell workshop idag och det var snatch på schemat...
väldigt bra och petig coach som plågade mig en hel timme.
Sjukt irriterande att jag inte får till det som jag vill.
På besök i Karlstads nya fina Box!
Team work out
Warm up 1500m rodd
Endurance
5 min Wall ball 7
5 min pull up 5
5 min box jump 10
5 min push up 6
5 min KB swing 16kg 10
5min burpees 5
10 min rodd
Död! Vi körde reps som ovan. Glömde hålla koll på totalt antal repetitioner men det blev många nog....