Vi jobbar negativt eller hopp-upp och långsamt ned. Han som driver boxen är väldigt fokuserad på funktionell träning och jobbar man med gummiband bygger man inte nog styrka i botten.
Pass 74
Skin the cat 5-10 min
Strikta pullups 8+7 var lätt ikväll så nu blir det extra vikt framöver.
Strikt press 5-4-4-2 @50 kg Inte riktigt framme trodde det skulle gå ikväll men var inte ens nära 15 reps i två set.
V-outs 5x4
press outs 5x4 båda i ringar, har finns det en klar förbättringspotential...
Böj 6+9 @ 90kg (10 RM från förra testen) Hade tänkt 8+7 men kände mig trött efter första 6:an, tränade med dottern ikväll och då är det smurfarna i stereon. Bytte till Accept-Balls to the wall och körde en 9:a enkelt, musik gör mycket ibland 
Så hädanefter kör jag på 95 kg.
Plankan 30/30s x 10
Smurfarna....! Fniss! Du verkar sjukt sympatisk by the way! Jag startade semester ikväll!
I morgon ska jag på wod på Crossfit Karlstad! Ser fram mot det!
Idag eller igår eller var man ska säga var jag på Crosstraining med samma coach som på onsdag. Fick rätt feta blåmärken av all KB pushpress så nu får jag nog skaffa några sweat bands eller så...
Idag var det 10 stationer 40sek*3 med weighted pistols, dips, rodd, släde etc. Skönt pass.
Pass 75
45-90 min löpning i prattempo stod på schemat det blev 53 min.
Pass 76
1 h 01 min, sista löpningen såg man ut som en groda på två ben
Jag var på Crossfit Karlstad igår och det serverades en rätt maffig(ev jävlig) amrap på 40 min. Har aldrig gjort så lång amrap tidigare och gillade det verkligen inte. Rounds for time är mer min grej...
10 step ups
10 smala pushups bröstet i golvet
10 Wall balls
20 KB russian 16kg
20 butterfly situps
Det blev 12+25
Inte kul. Bara jobbigt!
Pass 77
Pass 78
Warmup 12+16 kb
A Skin the cat I räcke, helt ok det går framåt.
B1 Strikta pullups 3×5 +7,5 kg relativt enkelt skulle nog kört 6-5-4 eller så.
B2 Strikta pressar @ 55 kg 5-4-4-2
C1 EMOM powerclean+push jerk 60-65-70-75-80-85-Fail på rent slarv i jerken, fick vikten framåt och orkade inte hålla emot. Pratade samtidigt med kompisar och tappade fokus. 90 kg skulle minst ha gått.
C2 glömde jag bort märkte jag?
D böj @ 95kg 5-4-4-2 Börjar bli trött här.
E mark 120×3, 130×3 känner mig trött i ländryggen här och väljer att sluta för dagen.
Pass 80
Idag var det en dålig dag, gick tungt som tusan och jag slutförde knappt hälften.
uppvärmning 3 varv
KB-halo 10+10
kb runt kroppen 10+10
kb-snatch 10+10
1 leg DL 10+10
Strikta pullups 3x5 + 7,5 kg
Strikta pressar 5-3-4-3 @ 50kg
Gjorde några squats men kände att kroppen ville inte så jag gav upp.....