Träningsnördar - här samlas vi!

Imorse var jag iväg till gymmet och det blev:

-30 min PW med stegrande lutning varannan minut, ända upp till 9% lutning
-35 min löp

Sen hem till FinnCrisp med lax och div grönsaker och ett ägg. Mår såå bra av att äta nyttigt. Jag blir trött och olycklig av skitmat och snask, men ändå åker det in i munnen

Jag använder whey 100% lactosefree, en direkt på morgonen.. Mellanmål på fm och em samt en direkt efter träning. Så fyra shakes om dagen :) blandar ca 30 g pulver med 200 ml vatten :)

Om du bara vill ta två ggr så skulle jag ta direkt på morgonen och efter träningen :)

Nu har jag kört ett pass. Ritkgit skönt var det. slapp biffarna idag ahah däremot var det en som gick och kollade på en maskin när jag kört den för att se hur mkt jag lyfte. hahah

Ni som dricker pulver, vilken typ av träning kör ni? Är ni ute efter att bygga muskler? Funderar på att börja dricka något sånt där. Då man inte alltid ha tid att laga mat direkt efter träningen och man behöver ju få i sig något rätt snabbt.

Tänk på att man inte behöver bry sig om vad andra på gymmet tänker om en. Syftet med att gå dit och träna är väl inte att imponera på dryga människor som man ändå aldrig kommer att umgås med, utan att bli vältränad?

Om man nu inte bor i en håla som Mariannelund eller Arkelstorp där alla känner alla.

Så tänk att vare gång man känner obehag inför de andra på gymmet så har man gjort en tankevurpa. Det är varken logiskt, rationellt eller konstruktivt att bry sig om vad dryga gymmare tycker och tänker.

Ser att ni snackat proteinpulver och reps/set.

Jag kör med Triple Protein från WNT för det mesta, med chokladsmak, för rent proteintillskott kanske i snitt en gång/dag. Sen har jag nåt naturellt av sojaprotein att berika smoothies t ex med ibland. Annars är min "vanliga" mat hyfsat proteinrik och eftersom jag fortfarander går ner i vikt är det energiunderskott som gäller så det ryms inte lika mycket mat och tillskott som om jag ska jämvikta eller gå upp

Sen finns det färdiga grejer som är helt OK, bl a 250 ml proteinshake i "kapsylburk", som jag alltid försöker ha hemma som nödproviant. Sen finns det Muscle Protein, också från Weider, som även ger en del kolhydrater så de (½) tar jag hellre efter träning. Många vill ju undvika sötningsmedel, men jag stoppar i mig sånt... Minns dock inte precis vad som är i de där två shakerna.

När det gäller set och reps har jag nyligen minskat från 12x3 till ca 8x3 och istället ökat vikterna. Fast det är fortfarande inga supertunga grejer ;) 30 på bencurlen (maskin) t ex är vad jag mäktar med (80 på benpressen) och 8 kg när jag gör hantelflyes t ex.  Men eftersom jag nyss ökat på, och fortfarande fokuserar mycket på konditionsträning och viktnedgång, så hoppas jag på goda förbättringsmöjligheter Dock är inte tunga vikter i sig ett självändamål och jag har ingen muskelbyggarkarriär i sikte men jag vill bli starkare och mindre fläbbig

Mollly: jag tränar både styrke, box och kondition i viktnedgångssyfte :)

Jag kör styrka enbart för att bygga muskler nu. Hur skulle ni lägga upp måltiderna under dagen då? och vad skulle rek att äta? Har bara tränat vanligt innan, så har inte jätte stor koll på hur man bör äta när man ska bygga muskler