Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 1

Excentrisk träning för knät.

Sedan ca en timme träning i ringar och med kb för överkroppen. Åkte skidor med dottern kort efter injektionen det var jävligt dumt!

Pass 2

Rehab och diverse kb

Pass 3

Assault bike och pullups 45 min

Idag var jag på ett riktigt kräk-pass.

Det var partner wod Amrap 25min med:

40 kb snatch (rx 22,5/15)

20 burpee box jump over

40 one hand over head squat

20 burpee box jump over

40 cal row

20 burpee box jump over

Blev nästan 3 varv. Och jag dog nästan.

Det har varit burpee box jump over nästan varje dag denna vecka på programmeringen och man skulle tro det blev lättare, men icke...

Pass 3 stavgång på lunchen 30min

Hemma 3x1000m rodd + kbswing

Pass 4 200x24kg fullswing

Kör rehab varje dag 3ggr.

Pass 6 
Uppvärmning
Emom 10 min 10x24kg kbswing
Emom 10 min 5x32kg kbswing
bulgarian squats

Jag ska fan bli bra i detta skitknä även om det känns motigt, halkade på dotterns längdträning och trodde senan gick av. Är ju som en gammal pensionär känns det som..

Pass 7

6km längd innan jobbet.

Har alla slutat träna eller hur går det?

Jag vet att jag skriver sällan nu men idag körde jag iaf open 18.1 och fick ihop 6 varv och 2 ttb. Är ändå nöjd med det då jag inte kört crossfit sen, ja jag vet inte ens när det var.

Oktober - november kanske jag körde någorlunda seriöst sist. Gjorde ett konditionstest via jobbet också fick helt ok resultat 55ml/kg vilket enligt tabell är mycket bra (+51 ger mycket bra). Så än är jag inte helt slut iaf..

Testade max i två min på rodden ikväll kom 580m prick. Dom hade en tävling eller utmaning var det väl kanske på ett stort gym här i stan i veckan, vinnaren kom 648m så jag får väl vara hyfsat nöjd med tanke på hur ut form jag är..

Hoppet om att bli i form finns igen, knät är helt ok och jag har anmält mig på gorilla fitness "allround" programmet. 4 pass i veckan men jag siktar på att hinna med 3, tror 4 blir orimligt att få in som det ser ut nu.

Suget är tillbaka!