Pass 82
A Frontböj + halv Frontböj 5x2 kör tills det inte går mer och fortsätt på den vikten. Sjukt tungt, den halva är från botten ner fullt upp till 90 grader och sedan ner igen och upp. 70 kg var max med bra form.
B
Clean&jerk bygg 1RM på 6 min, slutade på 75kg efter ett misslyckat på 80
Amrap 8 min
90 singelhopp
10 hspu
10 Ttb
90 singelhopp
2,5 varv.
Clean&jerk samma igen 1RM 70kg stannade jag på nu.
Pass 83
Böj 20x100kg
Clean&jerk 24x40kg
Ttb 24st
Urkass mat idag, åkte hem från i liten roadtrip på några dagar. Macka till lunch och grillkorv och 3 stekta ägg till middag. Inte mycket energi på passet tyvärr..
Pass 84
discofredag
bänk
stångrodd
strikta axelpressar
Öva att gå på händer
sen avslutade vi med lite otippat enhandssnatch med stång (!) Har kört det rätt mycket med kb men aldrig testat med stång. Svårt och det var påfrestande för bålen, 30 kg gick bra och 40 kg var svårt men det gick.
Pass 85
Amrap 15 min
10 hspu
20 benböj 60kg
Tog det lugnt, kände mig inte på topp med rinnande näsa och lite låg innan passet. 3,5 varv.
Fran
21-15-9 av
Thrusters 42,5kg och pullups, tid 13:40 helt ok med dagsformen. Valkarna på vänster hand gick sönder då jag glömt handskarna. Jävligt obra..
Pass 86
Mycket ben nu märker jag. Men jag har dålig rörlighet och vill jobba på djupet. Filmade lite idag för att se hur det såg ut och jag ska nog sänka vikterna nästa gång och köra mer fokus på riktigt djupa böj.
5x3 102,5 kg
Step up på låda 50 cm, 50kg 6x5 (3 på varje ben)
5x8 toetobar
Är det någon här som håller på med CrossFit?
Jag tränar nu nästan bara crossfit baserad träning och det är ju hur kul som helst. Skulle vilka gå till en "riktig" box och prova.
Gjorde mitt tredje pass för denna vecka idag och jag misstänker att det blir smärtsamt i morgon. Återseende med min kompis push-ups med "hjul". Vad man nu kallar det?
Pass 87
Backintervaller 3km dit och hem + 4km i samma backe, 10x200m. Bra tryck idag trots benpass igår 
Jag går på Crosstraining/NMC samt tränar med pt en dag i veckan men tänker att det blir både billigare och säkert mer stimulerande i "riktig" miljö. Sen betalar jag väldigt lite för mitt medlemskap på Sats/Elexia så jag kan behålla det för att gå på "tjejpass" med barnvakts möjligheter på lördagar/ söndagar....
Ser att man kan prova gratis... Ska göra det efter semestern!
Måste bara säga att asics löparskor (gel) är väldigt bra. Fick problem med benhinnorna när jag kombinerade badminton och en hel del löpning. Med dessa skor existerar dessa problem inte längre, som bortblåsta. Jag springer i princip en mil om dagen.
Sen skulle jag vilja ha mattips till en kille (25 år) som har problem att lägga på sig i vikt. Han kommer inte upp i 60 kilo och han äter otroliga mängder, vegetarisk mat. Vid en matbuffe åt han t.ex. två tallrikar fulla med mat, berglass med mat. Hur ska han öka i muskel- och fettmassa? Finns det något proteinpulver? Han vill väl åtminstone komma upp i 65-67 kilo.
Måste bara säga att asics löparskor (gel) är väldigt bra. Fick problem med benhinnorna när jag kombinerade badminton och en hel del löpning. Med dessa skor existerar dessa problem inte längre, som bortblåsta. Jag springer i princip en mil om dagen.
Sen skulle jag vilja ha mattips till en kille (25 år) som har problem att lägga på sig i vikt. Han kommer inte upp i 60 kilo och han äter otroliga mängder, vegetarisk mat. Vid en matbuffe åt han t.ex. två tallrikar fulla med mat, berglass med mat. Hur ska han öka i muskel- och fettmassa? Finns det något proteinpulver? Han vill väl åtminstone komma upp i 65-67 kilo.