Pass 96
Dubblade idag
OHS 5x5@40kg 4-5sek reps, lätt vikt men det var längesedan så det var ändå utmanande. Rörligheten kändes ändå skaplig med tanke på hur längesedan det var sen jag körde sist.
Sledpush 8x20m höjde vikten varje gång
60kg
70kg
75kg
80kg
85kg
90kg
95kg
100kg
Idag tänkte jag mig ett pass som blev helt pannkaka. Har ont bak skulderbladet sen igår. Tror jag sträckte mig på en toes-to-hand på repklättring.
Skulle köra 3-3-Max med 83% 1 rm av deadlift. Kom mig igenom uppvärmning och två sett på 90kg sen var det foam roller och boll under ryggen. Blir nog en liten tur till kiropraktor i morgon. Bläk!
På tal om roddmaskin, såg ni Biggest looser? Trodde inte att det kunde vara så svårt att få till tekniken i en roddmaskin...fast jag är visserligen uppväxt med roddbåt. 
Pass 97
rodde i fredags morse 3km innan jobbet
Wod idag
Cyklade med dottern till kusinen innan och sen till gymmet, gick ju bra att cykla 6-7 km innan passet med 5km hem var inte roligt...
A) varannan minut i 20 min
hang clean + jerk
B) AMRAP 4min
6 hangclean 60 kg
6 bar facing burpees
vila 4 min
C) AMRAP 8 min
6 ground to overhead 60 kg
9 cth
90 SU
vila 4 min
AMRAP 12min
400m
21 DL 80kg (Hann två varv så det blev iaf 42 DL, 80kg var lite häftigt för mig)
Häftig...
Pass 98
A) benböj
5
3
1
1
1 Körde sakta och lätt upp till 65 kg
B) WOD
cash in 20 burpees, egentligen teamwod men vi var ojämnt antal och jag hade bråttom hem så jag halverade den och körde själv. Knät var inte bra idag heller så det blev powerclean i woden.
10 thruster 50kg
15 boxjump
25 hangclean 50kg
30 TTB
25 hangclean 50 kg
15 boxjump
10 thruster 50 kg
Den såg inte så kul ut....
Jag var på OLY Barbell workshop idag och det var snatch på schemat...
väldigt bra och petig coach som plågade mig en hel timme.
Sjukt irriterande att jag inte får till det som jag vill.
Jag har nog aldrig varit bra på det! Är för långsam in under stången vilket gör att det är ostabilt.
Den nya tränaren har tävlat i OLY och nu har jag börjat helt på scratch.... men tanken är ju naturligtvis att jag ska bli tekniskt god så jag faktiskt kan lyfta tungt. Kul och mycket frustrerande!
Hur går det med knät egentligen?
På besök i Karlstads nya fina Box!
Team work out
Warm up 1500m rodd
Endurance
5 min Wall ball 7
5 min pull up 5
5 min box jump 10
5 min push up 6
5 min KB swing 16kg 10
5min burpees 5
10 min rodd
Död! Vi körde reps som ovan. Glömde hålla koll på totalt antal repetitioner men det blev många nog....
Körde lite rodd ikväll, inte ett riktigt pass kanske men
3x1000m @4:00min/km