Pass 74 hemma
5 varv
10 fullswing 32kg, 10 snatch 24kg kb, 10 utfall 12 kg kb, 10 rodd 24 kg kb.
Dbab (detta by assault bike) varje 45sek 7 cal, tills intervallet bryts. 9 varvet var syran total och jag failade.
Enkelt men tufft pass, jag är helt sänkt nu när jag tittar på dottern som leker i ringarna.
Pass 74
4km på en fotbollsplan eller ja det är många på rad. 20 ttb när jag kom hem.
Pass 76 såg att det var dubbla 74.
5 varv på gräsmattan
10 fullswing 32kg, 10 snatch 24kg kb, 10 utfall 12 kg kb, 10 rodd 24 kg kb, 10 situps.
Var på wod i morse. Myspys not!
8 min amrep
Burpee Box jump
60st
21-18-15-12-9-6-3
Unbroken Thrusters
Time cap 10min
Jag klarade inte min valda vikt(25) unbroken, ska träna lite där....
Hej.
jag behöver hjälp jag är så okunnig inom träning och vikt minskning. måste man äta lchf för att gå ner i vikt? jag har hittat en e-bok jag skulle vilja testa men jag är osäker på om det är rätt för mig.
det sägs ska vara en trend som är modifierad lchf som fungerar bra även om man styrke tränar men jag vet inte om det stämmer. kan någon hjälpa mig och kolla? det ska tydligen ingå ett kost schema också. det verkar bra.
minptonline.se/lchf-27-praktiska-tips/
där är länken. tack. gärna om det fungerar för att gå ner i vikt efter förlossning med styrke träning.
Pass 77
Idag var det då dags för thrusters!
A) bygg 1Rm "cluster" (squat-clean + thruster) på 15 min, här tänkte jag att äh jag tar det lugnt och gör några på 40kg. Fick lite feeling och stannade på 70 kg, det sjuka är att det var lätt. Jag som knappt rört benen på länge.
B) emom 12 min
3Thrusters 40kg + 7 airsquats
C) 1600m löpning
Har inte jag ont i knät imorgon...
Pass 78
Fredagsmys, långa intervaller på assault bike:
100 cal 9:55
50 cal 4:25
25 cal 1:40
13 cal 43 sek
Jag har träningsvärk än
Pass 79 igår wod på boxen.
Pass 80 idag
A) Powerclean upp till 90 kg vilket jag missade( tog 85.)
B)Teamwod
10 varv
10 Powerclean 80/55kg vi körde 60 kg
10 DL samma vikt
90 SU
17:08 vi var klar först av sex par men körde lite väl lätt, min partner ville inte köra tyngre så det var lika bra att jag höll igen. Jag körde touch n go på alla mina powerclean och gjorde 65/100 DL Men det är gött att vara tillbaka, jag har faktiskt inte tappat överdrivet mycket under min skadeperiod. Även om mitt knä värker rejält nu så tror jag likt igår att det blir bra över natten. Jag kanske överdrev lite idag ändå men men..
Idag har vi kört en sjujäkla wod!
For time: flytta hela boxen 300m! 
På ca nio timmar var lyftarplatser, riggar och golv på plats i nya lokalen. Ringar och rep uppsatta i taket och det var det sjukaste skyfall jag varit med om på flera år under hela dagen.