Träningsnördar - här samlas vi!

JAg körde med minimjölk en gång i tiden(deff) det är inte mkt kcal i det.

Jag gillar vanilj, men det är väl en smaksak. Jag brukar det mixa med lättyoghurt naturell + frukt/bär. Blir ganska ok -kör det på kvällen och hoppas kroppen jobbar på på det proteinet under natten! Gainomax (jag är lat) direkt efter alla tränignspass. Det VERAKR ju fungera eftersom jag snarare har gått upp lite än ner och fått ner fett% till 12,3 från ca 22. Börjar få synliga muskler, det är mest ryggmusklerna som är ok men men, Det kommer mera!

Glömde!

Förr. när jag köre sjukt hårt så använde jag förutom "vabligt" protein soja protein. Det är billigt, men inte gott. Blandade i det i frukostgröten, i yogurten och i princip allt som kunde dölja samken av det.. Fungerade finfint! MEN då ska man minnas att jag körde morgonpromenader före frukost (med äggvita/lite äpple/omega3 o kaffe i magen) varje dag. Styrka + kondition 5 dagar/vecka och kondition en dag till på det. Samt cyklade överallt. Och gick små kvällspromenade ibland. HElt galet -men vi var ett gäng som tränade hårt och umgicks mkt, ute o festade den träningsfria dagen och röjde på dansgolvet.. Sen hängde vi på gymmet! Well, snygg var man iaf. Och ung...

Förlorade mig i minnen... Skulle bara på peka att om man äter för lite protein kan man även addera sojaprotein.

Testa er på livsmedelsverkets hemsida! Matdagbok, registrera en vecka/flera dagar. Jag behöver dock upp i högre mängd protein än dom rek föt att bygga. Minst 25% och då krymper jag fett/kolhydrater ganska jämnt.

Om ni inte har problem med syntetiska ämnen så test astt blanda kesella(mager) med funlight. Ganska gott och lite "sött". Bra som TV-mat på kvällen. Eller desert u nder deff..

Jag gillar inte heller mitt. Bla tar det tid från mig, somjag skulle kunna göra annat på. Typ träna och shoppa..
Var jobbar du? JAg sitter på järntorget: Så är du nära så äter jag sushi upprepade ggr i veckan. Eller sallad..

Ja, har man ont i halsen är det väl lag på att man ska äta glass?

Jag är ganska negativ till att utesluta kolhydrater HELT på det viset. tycker inte det fungerar, eftersom det bara resulterar i att man inte orkar prestera på träning. Jag har kört på en lägre dos kolhydrater istället, och då portionerart större delan av dem på morgonen. JAg har legatpå en "bra" deff på under 10% underhudsfett (om det är det du är ute efter) På följande kost:

Havregrynsgröt (fiberharegryn gär ju bytamot dinkel om man vill)1,5port + linfrön+ sojaprotein + minimjölk + banan 2 mackor(pumpernickel) med kalkon på ena och 1/2 burk makrill på andra 4 äggvitor, kokta + 1 glas juice (evt blåbär i gröten och evt ett sönderskuret fikon)

Mellis: 1-2 frukter + Lättyoghurt naturell + LITE musli, osötad med solrosfrön om träning på em, annars 2 frukter o yoggi utan musli

Lunch; ris + kyckling. OBS! 1/2 dl okokt ris MAXX, 2 kysklingfileer och grönsaker. + 1 frukt

Mellis: frukt 2 st, lättyoghurt 1-2 grova mackor pålägg som frukost. (sojaprot i yoghurten)

MIddag: Samma proteinmängd som lunch, 1/2  mängden kolhydrater + 1 frukt

Kvällsmål: Någon form av "ren" protein tex kesella eller proteinshake på minimjölk/lättyoggi och bär evt 1/2 banan om man är riktigt hungrig!

Tillkommer då gainomax efter träning alt RX+ 2 bananer.

Det här är en deff som har fungerat bra för mig. KOlhydratmängden håller sötsuget borta, men ger energi till träning.  Ej banan till mellis utan äpple/päron osv med lägre kolhydratmängd i. Det som är bra med den här kosten är att man kan äta den alltid och bara lägga till en glad ätare dag med pizza och godis om man inte deffar. Vill man köra hårddeff kan man såklart minska ner på kolhydraterna ytterligare. Det gäller att inte vara hungrig heller då faller man för sug och man sover inte bra, och man tappar muskler om man äter för dåligt.

jag är allergisk mot nötter gissar att man kan lägga nötter i gröten och minska ner på mängden havregryn

Man får tugga... Och det är nog en vanesak tror jag.
Nu äter inte jag så längre. Tränar ju mindre: Men det som märktes så tydligt var att träningen gick MYCKET bättre när man laddade på morgonen!

Sen kunde jag under uppbyggnadsfaser var aås hungrig att jag och en kille på jobbet delade på det som blev över av patientmaten.. Resten av personalen bara stirrade: Ett X-tra mål på typ 10 köttbullar *s* på en räka som mig..

Jag tror att man som tjej ofta äter för lite, man vågar inte och tror man ska bli fet! Testa, men testa med att ögra fettmätningar så du ser att du kan gå upp lite i början. DÅ är det ofta muskelmassa, sen börjar man bränna...

Är det en sån på våg eller? Jag ar gjort kalipermätningar förr, då gjrde jag 1/månad under en längre tid sedan mer sällan. HAr gjort på apoteket nu sedan dom började med det. Tror inte metoden är så viktig eg, bara man gör samma under ungefär samma förutsättningar (tänker då på att man tex alltid gör före eller efter maten och vid samma tid i menscykeln osv) så ger det en god uppfattning om vart man är på väg. Sen ska man inte stirra sig blind på siffror heller utan som du, yssna på kroppen! Du har säkert byggt massor, så länge kroppen får mer kcal än den gör åt och tillräckligt med protein och träning så bygger man! Sen vill man ju deffa bart underhudsfett och då kommer problemet att man vill behålla musklerna.. Sen får man itne heller glömma att underhudsfettet producerar hormoner så mensen försvinner om man går för lågt! Individuellt såklart.