Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 119

Böj, hspu och pullups.

Pass 120

TGU @16 kg i 10 min en rep varannan sida. 

Powerclean 
3x70kg
2x75kg
1x77,5kg
3x70kg
2x75kg
1x77,5kg
3x75kg
2x77,5kg
1x87,5kg

Känns som jag är tillbaka på allvar, även om inte styrkan riktigt är där så är jag åtminstone smärtfri

Sitter fast i trafiken. Dålig investering av tid!

Igår:
Pull-up progression

Cash-in 700m rodd

3 rounds for time:
8 deadlift @body Weight
8 push ups
8 Thrusters 25kg

Cash out 500m rodd

121

Böj 6x2 @102,5kg

Mark 6x1 @120kg

20 min assault bike

122

Viktade pullups idag satt +32 kg!

Amrap 20 min

20 powerclean 60 kg

20 powersnatch 50 kg (60 för tungt)

20 frontböj 60 kg

Jag var också så inihelvete nära en muscleup, så nu ska jag träna på det. Känns som det verkligen är nära, handlade om cm idag.

123

benböj maxtest, 120kg gick vägen idag, fail på 122,5.
-15 kg mot mitt tidigare 1RM men det var ändå över förväntan med tanke på hur illa det var med ryggen för bara kanske 3-4 veckor sedan. 

10 min Assault bike 104 cal. Tungt!

124 det går inte min väg nu, magsjuka i veckan hela familjen 1,5 dygn utan mat och allmänt klen. Gick bet på 150 i mark ikväll

Förstod väl på förhand att det var lönlöst men jag gav det ett försök iaf.

125 WOD på föreningen, idag klev jag av med smärta i knät. Det går bra nu...

126

kul är träna idag inga missöden!

Smalbänk maxtest 90kg ok, fail på 95. Här kommer jag ha bra progress, knappt kört bänk på två år så det finns mycket att hämta. Jag tränade hemma och har ingen passning, så jag körde givet oklovat och vid fail tippade jag bara av vikterna. Var väldigt odramatiskt och lät knappt.

4x5 70kg

5 varv på tid

20 rkbs 24 kg (unbroken)

15 cal assault bike

11:40 min

Benen bara sprängde efteråt, har aldrig varit med om maken till pump som ABn ger. Kan tänka mig att det är som när roidade byggare får sådan pump att se måste avbryta passet.