Träningsnördar - här samlas vi!

131 lite allt möjligt.

Wod

2 st Sumo deadlift banded (gummiband)
10min EMOM 60kg

3 rounds for time 25kg
20 Wall balls
20 sumo DL High pull
20 push press
Tid 15.58
Lite för tungt, blev mycket tungt med push press efter det andra. Borde slutat på 12m så 20kg hade varit lagom.

132 körde bl.a en av grenarna från roslagen open (lite modifierad då ryck 70 kg och MU var lite för häftigt.)

8-7-6-8-7-6

5-4-3-5-4-3

3-2-1-3-2-1

Av: DL, powerclean, frontböj, pullups, ctb, ttb tid 8:30 och ja jag fick ont i knät...

Jag var på träning igår med följande halvengagerade insats;

EMOM 10 min 2 strict pull ups

Biceps curls och Max hold med Kettle Bell rätt upp och rak arm.

Strict press 5*5 25kg

Amrap 6 min
24' Box step up med 12kg KB 10 rep
Russin KB swing 16 kg 10 reps
4 varv

132

4x4min intervall på assault biken. 2st intervaller 10/20sek work/rest, 2st intervaller 20/10sek work/rest totalt 190 cal. Jag tror aldrig min puls varit högre.

133 var det ju

134

Nya 32 kg kbn är riktigt vass alltså

Idag var en tuff dag...

A. DU 10min

B. The flash
For time
10 MU( skalerat till pull ups)

21-15-9
Deadlift 45kg
High Box jump 24'

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Ring push up (skalerat till push up)
Knee to Elbow

Tid 17,54

Igår var jag på Olympic weight lifting och allt var svårt och tungt.