Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 44
AB 20 cal uppvärmning
MU med hoppstart, galet vad detta sliter på axlar och lats. Får ta det lite lugnt annars är jag väl snart överansträngd.
AB 100 cal

Dagens wod var i god gammal slägg-stil och nu är jag trött. Kroppen skriker.

Uppvärmning : 400m jogg, div övningar med en viktskiva.

4*12 backsquat 65% av 1 rep Max
Körde 40kg men kunde nog tuffat till det lite mer.

4 rounds for time:
400m run
21 overhead walking lunges 15kg
14 burpee to plate

Ca 20min var så trött att jag glömde kolla exakt.

Partner wod:
20 rounds for time
3 power clean
2 front squats
1 thruster
30kg
Then
10 rounds for time
250m row
10 burpee over rower

27min blankt

Pass 45
AB 20 cal
MU progression, sittande/stående på knä strikta MU. Otroligt mycket svårare än vad jag trodde. Övade vändning med fötterna i backen etc.
Ringdips 4x4
Strikta pullups 5x4

Halvfet börjar jag bli också, jävla knä. 

minfil.org/52z85cb5b0/FullSizeRender.jpg

Någon form av målbild vad jag skulle vilja klara.

www.instagram.com/p/BSggd_yjUxe/

Pass 46
50 cal AB uppvärmning
5x5 smalbänk 75kg
5x10 raka mark 24 kg kb
5x10 raka mark 32 kg kb
Fortsätter att köra lätta mark för att iaf kunna belasta benen litegrann. 

Nästa steg i rehaben borde vara utfall, ska kolla med sjukgymnasten när det är dags.

Pass 47
AB 70 cal
4x10 squats utan vikt dock smärtfritt! Stannade vid 90 grader för att inte överdriva.
4x10 tåhävningar med stång 20kg
AB 50 cal

Mår knät bra imorgon kommer jag vara lycklig, även utan vikt var det så grymt skönt att böja igen! Jag saknar att pressa skiten ur sig på väg upp ur en squat...

Pass 48
AB 30 cal
Smalbänk 5x5 60 kg
Raka mark med kb 2x10 @16kg, 2x10 @24kg, 6x10 @32kg
squats 4x10
strikta ringpullups 4x5
Ringrodd med fötterna på pall och kroppen horisontellt med golvet i utsträckt läge, komplementövning till MU. 4x5

Fortfarande bra i knät!