Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 49

AB 20 cal uppvärmning, intervaller 10x30 sek 120 sek vila mellan varje. 13 cal per intervall i snitt.

Har varit i sydamerika med jobbet och det blev två pytteträningar på en vecka.
Idag var jag på wod igen och det var skönt...

4 rounds for time
300m rodd
3 bmu
6 toes to bar
9 pullups
15m handstand walk

Jag har inte mu eller 9 pullups eller 15m hsw
Men skalerade så gott jag kunde.
Har rivit upp händerna rätt rejält. Men då fick jag iaf ändan ur vagnen och stack och köpte Jaws.

Sen var det 4*8 backsquat på 45kg. Ska ta 50 nästa gång, var för lätt!

Dagens endurance wod

1200m run, 50 abmat situp 25 burpees
800m run 40 abmat situp 20 burpees
600m run 30 abmat situp 15 burpees
400m run 20 abmat situps 10 burpees
200m run 10 abmat situps 5 burpees

Tid: 30.50
Dog lite.

2 hårda dagar i Åre, idag gick vi på tur är helt stum i benen. Grymt roligt

Jag missade timmen igår pga tröga barn och fick köra själv.

Jag klarar sällan motivera mig till tempo själv så det blev styrka.

1000km rodd till uppvärmning
5*8 backsquat 50kg
5*10 sittande hantel press up med 2*7 kg
3*10 power cleans 30kg

Jag stack på en crosstraining timme idag. Skönt!

Pass 50 
20 cal AB
30-40 min MU-försök hade ett flertal som var riktigt nära, det är i vändningen som farten och styrkan inte riktigt finns ännu. 

Idag var jag så sjukt dålig... dagens wod var en miljard squat snatch (kändes det som) och det var verkligen inte min grej.

10 squat snatch 30kg
10 burpees
9 squat snatch 35kg
10 burpees
8 squat snatch 35 kg
10 burpees
7 squat snatch 40kg
10 burpees
6 squat snatch 40kg
10 burpees osv

Time cap 20 min. Jag började på 20kg och kom förbi 7 squat snatch och 10 burpees.
Satans svårt och apjobbigt. Snatch är inte så svårt men med squat är jag sjukt ostabil.

Sen var det 3*2 front squat 90% 1rep max (55kg).