Träningsnördar - här samlas vi!

Ja jag ska väl inte överdriva och säga att jag aldrig äter pizza eller burgare för det gör jag. Men jag håller mig till 80-85% bra mat och resten äter jag lite vad som helst.

När jag räknat efter ligger jag på 2-3 gram protein/kg utan problem om dagen. Träning kräver bra mat, och lite träning kräver ännu bättre mat (typ ) och där någonstans är väl jag nu med mitt dåliga knä. Men vi är på väldigt mycket konferenser/möten med jobbet och det är ju alltid sötsaker och tårta etc till fika, det äter jag aldrig utan äter frukt eller ingenting. Det syns ju på mina kollegor hur man lätt blir med mycket resor och gott i tjänsten..

Idag åt jag burrito till middag, iofs ekologisk men säkert inte det nyttigaste.

En normal dag här ser ut:
Frukost-kaffe med mjölk, 2 kokta ägg, citron vatten
Mellanmål- två knäckebröd med leverpastej eller annat pålägg. Kaffe & vatten.
Lunch- sallad med kyckling, avokado etc
Mellanmål- hemlagade proteinbarer eller banan, cherry tomater
Middag- typisk barnvänlig middagsmat(lasagne, lax och rotsaker, ugnskyckling med middagspärlor & grönsaker).
Kväll- smoothie med grönkål, mango, banan, avokado, akaipulver ev proteinpulver om det är efter träning.

Håller på att baka bröd så kvällssmoothien blir nog utbytt med macka idag. Annars äter jag inte så mycket färskt bröd, mest hårt.
Funderar på att baka en paleo kladdkaka också... hmm. Dottern var sjuk idag och fick ställa in träningen.

Jag äter nog ganska enformigt och sällan mellanmål.

Frukost 3 grova mackor, två ägg och lättmjölk 4 dl.

Lunch kyckling/kött/fisk, jag äter mycket oftast en rågad tallrik. Minst en kycklingfilé av typ kronfågel och dricker vatten.

Middag samma fast jag dricker mjölk.

Kvällen 500 gram kvarg oftast.

Ikväll tar jag en öl eller två annars dricker jag väldigt lite.

En typisk dag äter jag t ex:
- Varm smörgås med mycket ost (mager)
- Ev frukt
- Varm lagad lunch, oftast rester och en stor portion. Kött/fisk/fågel och potatis/ris/pasta.
- Samma till middag. Vi äter bra mat, jag lagar det mesta från grunden och lite halvfabrikat. Mycket kyckling, nöt, lamm och viltkött. En favorit är helstekt kyckling med ris och skysås. Också stor portion, mina luncher och middagar ligger på 500-600 kcal.
- Kvällsmål. Ofta en proteinshake och något annat, t ex glass eller popcorn eller en smoothie eller en portion pannkakor eller ris med banan och kondenserad mjölk.

Dagens träning blev wod på egen hand.

Pull up progression med mina nya wod & done, blev för halkigt på släta eleko stänger men kommer vara perfa för skrovliga jädra stänger på boxen.

4*6 front squat 45kg

For time:
400m run
30 Thrusters unbroken
600m run
20 Thrusters unbroken
800m run
10 Thrusters
17min. Orkade inte 30 Thrusters, kom till 20 och var tvungen att pausa. Körde 20kg. Rx var 27,5. Baah!

Pass 65 nu vete tusan om jag kan komma närmare utan att fixa det. Ringarna i fel vinkel också.

Fick ganska heavy träningsvärk av den där Thruster woden... Låren är fortfarande inte med men funderar på träning idag.