Träningsnördar - här samlas vi!

Pass 78

Fredagsmys, långa intervaller på assault bike:

100 cal 9:55

50 cal 4:25

25 cal 1:40

13 cal 43 sek

Pass 79 igår wod på boxen.

Pass 80 idag

A) Powerclean upp till 90 kg vilket jag missade( tog 85.)

B)Teamwod

10 varv

10 Powerclean 80/55kg vi körde 60 kg

10 DL samma vikt

90 SU

17:08 vi var klar först av sex par men körde lite väl lätt, min partner ville inte köra tyngre så det var lika bra att jag höll igen. Jag körde touch n go på alla mina powerclean och gjorde 65/100 DL Men det är gött att vara tillbaka, jag har faktiskt inte tappat överdrivet mycket under min skadeperiod. Även om mitt knä värker rejält nu så tror jag likt igår att det blir bra över natten. Jag kanske överdrev lite idag ändå men men..

Jag körde en hetsig och allt för varm springtur på Mallorca och trodde jag fått hälseneinflammation men det var nog insektsbett eller spindel eller liknande. Svullnade rejält och kunde knapp gå på 2-3 dagar... men nu är det bara bitmärket kvar!

Igår gick jag på crosstraining på sats och det var bra! Mycket pistols och burpees.

Idag gick jag på wod. Och det var superkul men grymt. Jobbigt! Nu är jag slut.

Push jerk
3-3-3-3-3 hitta Max. Jag kom till 45kg

6 rounds for time
3 push jerk
6 front racked lunges
9 squat cleans
25kg 18 min

De bästa körde rx på 40kg och var klara på 10min. Stön. Blir liksom aldrig bra!

Idag har vi kört en sjujäkla wod!

For time: flytta hela boxen 300m!

På ca nio timmar var lyftarplatser, riggar och golv på plats i nya lokalen. Ringar och rep uppsatta i taket och det var det sjukaste skyfall jag varit med om på flera år under hela dagen.

Wod
E2MOM 16m
1 High hang snatch
1 Hang snatch
1 Squat snatch
Körde 25 KG

Sprint
800m run
30 deadlift 70kg
30 strict Hspu (körde på Box)

Sjukt bra träning! Kul, snabb och effektiv!

Pass 81

Tufft pass på nya stället, jävligt bra!

Jag är lite irriterad. Efter det passet som jag fick så grym träningsvärk av, gick jag upp 1,5 kilo. Vätska jag vet, men kan det inte släppa nån gång? Det är 1,5 vecka sedan. Morr!