Träningsnördar - här samlas vi!

Läser också, men skriver inte så mycket. Beordrad vila av sjukgymnast pga mina fötter. Väntar på kallelse till reumatologen så jag håller tummarna att få komma dit snart och (förhoppningsvis) få vettig behandling.

Pass 73
Teamwod "you go i go"
4 x Amrap 6 min
A) 7 fullswing 32kg + 5 boxjump
vila 2 min 
B) 7 DL 100 kg (jag körde 60) + 4 burpee over bar
vila 2 min
C) 20DU/40 SU + 4 pullups
vila 2 min
D) 7 cal AB + 5 armhävningar

D) var seriöst det jävligaste jag gjort 2017, jag fick köra med en av de bäst tränade på boxen också vilket gjorde vilan minimal. Jag fick inte ur mjölksyran på säkert tio min efteråt, kände mig som ett miffo när jag låg och gnällde på golvet. 

Härligt att du är tillbaka Studentpappa ! Vi har varit i Danmark och så gick jag och blev sjuk. Hade sett fram till torsdag/fredag på Boxen innan vi åker över till Sverige i helgen men halsont och kass form satte stopp för det! Urk!
Vi ska en vecka till Mallis också så ser för mig att formen är kass i starten på augusti.
Jag som verkligen hade blodad tand och massa ös. Typiskt!

Pass 74 hemma

5 varv

10 fullswing 32kg, 10 snatch 24kg kb, 10 utfall 12 kg kb, 10 rodd 24 kg kb.

Dbab (detta by assault bike) varje 45sek 7 cal, tills intervallet bryts. 9 varvet var syran total och jag failade.

Enkelt men tufft pass, jag är helt sänkt nu när jag tittar på dottern som leker i ringarna.

Igår coachade sonen mig. Han och hans kompis skulle springa 15 km (vilket de fixade, men lite blåsor idag). De första tre km hängde jag på och fick rättning så jag hade rätt teknik. Jag vände sedan och fick min bästa kmtid  i år (och den bästa tiden på 5 km). Men jag har en bit kvar.
Varmt var det i varje fall

Pass 74

4km på en fotbollsplan eller ja det är många på rad. 20 ttb när jag kom hem.

Efter att äntligen tagit knäcken på halsfluss så blev det ett micropass hemma.
Körde triceps pushups och hollow rock situps
Sen 21-15-9 kb swing, kb goblet squat 16kg

Simmade några hundra meter i havet på dagen också om det räknas...

Pass 76 såg att det var dubbla 74.

5 varv på gräsmattan

10 fullswing 32kg, 10 snatch 24kg kb, 10 utfall 12 kg kb, 10 rodd 24 kg kb, 10 situps.

Var på wod i morse. Myspys not!

8 min amrep
Burpee Box jump
60st

21-18-15-12-9-6-3
Unbroken Thrusters
Time cap 10min

Jag klarade inte min valda vikt(25) unbroken, ska träna lite där....