Träningsnördar - här samlas vi!

Det låter bra båda delar! Be om hjälp på gymmet! Kanske kan dom förse deig med ett helkroppsprogram med tex ketellbells övningar och andra komplexa övningar. Då kan du köra det ngn gång/vecka och kombinera med pump  när det fungerar. Du kan inte gå samma runda hela tiden och tro det skä hända ngt.. Tyvärr. Tränignsprogram ska bytas ut regelbundet! Testa även Bodybalance om det finns. och core! Eller powerYoga. Combat?

15 km löpta idag. Tog tid, men så skönt! Nu maler jag i mig yoghurt, banan, flingor, blåbär och russin. Och mackor!

Just det: Köpte en påse blandade rotsaker (morötter ocilka färg palsternacka rödbetor). Skalade allt sar i bitar. Blandade LITE honung med lite olivolja, citron salt o perppar. hällde på det det och rörde runt. Färsk rosmarin på. 35min i ugnen. Gjorde kyckllingben till ( i en form jämte den andra. Lägg kycklingbenen i formen häll på grillkrydda in i ugnen 25min) Blev supergott!

Spang lite vilse idag.. Så, nu har jag beställt den där Garmin Forerunner som jag har tjatat om en 310. Finns en nyare modell, men denna får räcka. 500kr till lixom. Och denna har alla funkioner jag vill ha "behöver" Iaf jag är lycklig..

Ett snabb besök på gymmet idag: Skivstång, utan krusiduller. Inger mer. Han inte, orkade inte. Lagt påökade vikter i samtliga övningar nästan nu. Känns bra. Börjar se antydan till magmuskler. Bra. Gått upp ngt kilo. Halvbra.. Hoppas det är muskler BARA.
HAft FL idag, min kusin m barn har varit här. Vi har gått på UNiverseum, shoppat barnkläder, ätit sushi och fikat bakelse Mysigt mao. Men helt slut är jag, migränkänningar så: Sängdax.

Kan du inte ha lite knäcke med dig? Du vet, färdiga i endosförp? Och en minikylväska? Den nya keso m nötterTfrukt är gott..

Pulsklockan kom nu

Kan du inte äta i farten? Jag gör det ibland, klämmer ngt bakom skribordet på 30sek. Kankse inte kulinariskt, men funktionellt!

Ja, min nya pulsklocka har nu landat o ligger på laddning. Ska testas imorgon! HAr bestämt mig för en runda som jag tror är 8km. Så, jag lägger väl till en vända någonstanns och kör oambitiösa milen som någon kallade det.. Har lite sega ben idag. Kan inte förstå varför?

Mån -Vila
Tis -3km på löpbandet + skivstång/intervall (75min)
Ons -15 km löpning
Torsd -skivstång
Fre spinning 60 min + ca 15 min egen uppv på cykeln innan klassen startade (behöver det sägas att jag sen drog iväg redan på uppvärmningen?)
Lör - förhoppningsvis löpning
Sön .förhoppningsvis löpning. Hoppas på att göra minst 20km i helgen, helst 25..

Idag har jag malt i mig en jäkla massa mat igen! Man kan ju tro att jag får svälta halva veckorna men så är det nu inte...

Frukost gröt + frön + blåbär + banan + mjölk + 1 ägg o kalle macka.
Mellis: Keso m cahsew + torkad frukt
Lunch 9 bitar sushi + morotskaka
mellis: yoghurt + 1/2 banan + fullkornsflingor
middag: Tapas (gott!) div skinka/korv stuff ost sallad och bröd m smör. (en risifrutti som mellanrätt)  efterätt: Glass med varma blåbär

Så: Mileas mamma: Jag förstår nog lite vad du menar med att behöva äta OFTA! Men, det kan ju bero på att man gör åt! JAg cyklar t/fr jobbet med så en normal vecka blir det ju 10 mil transportcykling.

Åh, vitaminer för själen? Det behöver jag med.. Parmaskinka är väl nyttigt? Och tomater med

Vad är det bästa du kan göra? En jättefrulle?Låter underbart! Vad innebär löpstyrka?

Jag har sprungit ca 13km idag. Känner av mitt ena knä Hoppas det är ok i morgon jag vill springa nu när det är så fint väder! HAde hoppats på ett långpass... Är lite sugen på att gå in på gymmet med och köra skivstång men gör knäeet ont kanske det får bli vila allt gymträning, ej ben. Bättre än inget.. Nåja. Var en trolsk löprunda på fm idag. Dimma så man inte såg sjön försen jag nästa klev i den! Och gula löv.. Vackert. Sen ahr jag och minimannen varit på promenad och letat ekorrar. KOllat på kottar, pinnar osv. HAn fick åka på axklaran hem och jag fick vara häst. Nu äter vi lördagsgodis Underbart! Hunnit med en tur till ICA med. Så nu har vi mjölk till frukostgröten. Och clementinjuice.. Allt utom skinka. Och keso.. den var slut!

Aj mitt KNÄ!
Måste vila

Tyck lite synd om mig va?
Vi börjar ju bli en invalidtråd.. Eller en sjukstuga iaf..

Kan föresten rek rösti som alternativ till potatisgratäng! Blev jättegott och mkt mkt magrare. Om man hade hoppat över resterna av choklad, äpplepaj och vaniljvisp då...

Jadå. Jag var mer ute efter specifikt HUR du kör tex 2km löpning stopp armhävningar knäböj löpning.. osv, Sno ideer du vet.

AAAAAAAAAAAAAJ! Mitt dumma elaka knä! Joggade lite lätt (dumt dumt) ca 2,3km sen fick jag gå hem. Tyckte det kändes bättre idag... Vila imorgon. Kör jag skivstång på tis blir det utfall med minimala vikter. Och knäböjj med. Typ bara med stång och ngt stabiliserande. *suck*

NICE!

(och avis)