Forum Kropp & själ Hälsa
Inlägg från: Mollly |Visa alla inlägg
  • Mollly
    Mollly
    Äldre 28 Dec 15:50
    12354 svar
    Återställ Anmäl

    Träningsnördar - här samlas vi!

    MissKaos skrev 2011-12-28 15:07:30 följande:
    Precis så är det!

    Du behöver eg inte dyra pulver, om du orkar äta tillräckligt mkt. Kanske direkt efter träning, men ananrs är det eg en onödig produkt. JAg använder det själv, ,men det är lite lathet!

    Tänk med på att du gott kan äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat. OCH ett "minimål" direkt efter träning (tex pulver..) När jag låg på maxdosträning åt jag såhär: (hade då hjälp av kostrådgivning mm mm)
    Frukost. 1,5-2port gröt(med torkad frukt och linfrön i) + banan + mjölk + 2 mackor (med 1/2 burk makrill på ena, skinka på andra + ett par ägg + grönsaker) en kiwi + juice, kaffe (ett tag även sojaprot i gröten)

    Mellsi: fil + osötade flingor + frukt

    Lunch tex 2 kycklingfileer + ris + grönsaker + frukt

    Mellis: 2 mackor (se frukost) + yoggi + frukt (soja prot i yoggin)
    (träning)
    Gainomax (alt RX + 2 bananer)

    MIddag: Som lunch

    Kvällsmat: något proteinrikt tex kesella. Ngt mer om jag orkade..

    Ett tag jobabde jag på sjukhuset, jag och en kille där brukade dela på det som blev kvar på lunchen -av patient maten -till kollegornas förvåning... Iaf när man hade beställt till fullavdelning och den var halv

    ...ungefär så. Kunde såklart variera lite. Fisk flera dagar i veckan!! Gjorde alltid storkok... Tränade då väldigt intensivt (på tester gjorda då låg jag motsvarande elitnivå konditionsmässiggt)... Och var mkt  yngre än nu...
    Shit hur orkade du få i dig allt det där till frukost`?Skrattande Jag klarar knappt en portion gröt, sen står det mig upp i halsen.
  • Mollly
    Mollly
    Äldre 28 Dec 15:53
    #4049
    Återställ Anmäl

    Hade tänkt träna ikväll igen. Har tränat både måndag och Tisdag. Sambon tyckte jag skulle ta det lite lugnt idag och träna imon istället. Hade iaf bara tänkt köra pw på bandet, så det kan vänta tills imon. Men det suger ordentligt i träningstarmenSkrattande

    Har klarat mig från allt godis och annat gott i jul. Har kanske ätit sammanlagt 10 godisbitar under julen. Medans alla andra som man träffat har tyckt i sig godis. Men jag är så jäkla taggad för mätningen som är den 13 Februari. Jag vill så gärna se ett bra resultat då.


  • Mollly
    Mollly
    Äldre 28 Dec 19:23
    #4054
    Återställ Anmäl
    MissKaos skrev 2011-12-28 18:32:53 följande:
    Äter inte så längre, men då vande man sig -jag var ju tvungen att att för att orka träna hårt Då ska man med veta att jag tränade intensivt ca 2h/dag/6d vecka + lågintesiv träning + att j ag itne hade vil och mao cyklade överallt..

    JAg kan fö fortfarande äta extremt mkt på en gång. Någon talang ska man väl ha!! Typ 3 tallrikar julmat och sen godis efter det. Inga problem.
    godisgrisen skrev 2011-12-28 16:58:51 följande:
    Fast oavsett hur mycket godis/skit jag äter så verkar jag inte bli "mätt" mår bara dåligt men fortsätter äta skit ändå? Nåja jag vet ju att jag funkar så här, och januari ska bli en bra månad och en bra start på året har jag bestämt
    Det dåliga måeendet gör mig osugen efter ett tag. Det där kletiga.. Då vill jag ha MAT! Riktig mat!
    Ja då förstår jag att du var tvungen att äta mkt. Skrattande

    Jag äter 3ägg ca 2dl naturell yoggi som jag mixat med frysta bär och 1msk fiber havregryn i. Känner mig rätt mätt på det lillaSkrattande
  • Mollly
    Mollly
    Äldre 28 Dec 19:55
    #4058
    Återställ Anmäl
    MissKaos skrev 2011-12-28 19:48:07 följande:
    Man blir vädligt mätt på protein det ulöser mer "mättnadssignaler" än vad kolhydrater gör. 3 ägg är nu inte så lite (runt 75kcal st) och är det lätt yoggi så ger det ca 35kcal(dl om jag minns rätt. Bär är ju obefinttligt. Vad kan en msk havregryn ge? Jättelite...
    Så då landar du runt 3x75 = 225 + 40 = 265 + ngt lite mer. Det är ALLDELES för lite! Om du inte är osannolikt liten och åker bil överallt och inte rör dig alls.. Eller går på ngn intensiv bantningsdiet. Får du inte sötsug mellanvarven? Eller kompenserar du med att äta massor andra tider på dygnet? Du behöver ca 33kcal/kg kroppsvikt om du rör dig "normalt.
    Jag väger ca 57-58 och behöver ca 2500kcal/dygn.. Efter att ha tänkt lite äter jag nog runt 2400-2500 + "ätardagar" på helgern när det blir betydligt mer... Äter jag mindre tappar jag muskler, orkar inte träna som jag vill osv
    Jag äter detta till frukost mellan kl: 5-6
    mellis kl9: frukt och ca 2 dl yoggi med bär
    lunch ca kl: 11.30 vanlig mat enligt tallriksmodellen
    mellis ca kl: 15 frukt, ägg eller yoggi med bär, ibland även nötter.
    middag kl17 vanlig mat igen enligt tallriksmodellen
    något litet vid 21 tiden

    Jag kör till jobbet och kör i jobbet, så rör inte mkt på mig så. Det är på träningen som är ca 4 dagar i veckan.
    Jag har inget sötsug mellan målen. Borde jag lägga till lite gröt på morgonen kanske?
  • Mollly
    Mollly
    Äldre 28 Dec 20:15
    #4060
    Återställ Anmäl
    MissKaos skrev 2011-12-28 20:04:31 följande:
    Om du inte rör dig mer hade jag skippat mellanmålen och ätit mer till frukost. Åtminstonde på morgonen. Eller bara ätit en frukt till mellis och mer på morgonen. Tex gröt ja. Kolhydrater tyckerjag passar bäst på morgonen: Du kan ju pröva och se vad som hände rmed din träning. Sen äe frågan om du inte borde röra på dig mer i din vardag, om du kan. Trappor, inte hiss. PArkera längre bort osv osv. Småsaker som boostar förbränningen.. Om du sätter dig och räknar igenom ditt kcal intag och tänker att frukost, lunch middag ska stå för lika stora delar och mellanmålen för kanske 10-15% (per mallanmål) av ditt daxintag.. Om man ska vara "petig"
    En normalviktig kvinna ca 2000kcal:
    Frukost 550
    Mellis 200
    Lunch 500
    Mellis200
    Middag 550

    Tex... Gissar att detta är ungefär vad du kommer hitta om du letar i handböcker vid träning osv. Och då bör ju ett huvudmäl ligga direkt efter träning och ett mellanmål vara före träning. Glöm nu inte att detta är vad jag har lärt mig och som fungerar på mig. Man är olika och det finns olika skolor...
    Tyvärr går det inte göra mkt mer åt körningen i jobbet. Jobbar via ett bemanningsföretag inom vården. Oftast på boende eller hemtjänst. Är jag i hemtjänsten är det bara bilen som gäller ( det är på landet) Ibland kan jag hamna på ställen i stan och då tar jag alltid trapporna, hissen är inget för mig då jag har cellskräck.

    Fast mellis vill jag ha, eller måste ha för annars hungrar jag ihjäl tills lunch och middag. Åt gröt innan till frukost, men jag håller mig inte mätt lika länge på det.
  • Mollly
    Mollly
    Äldre 29 Dec 08:35
    #4061
    Återställ Anmäl

    Idag testade jag gröt till frukost, men fick inte ens i mig en portion. Det tar bara tvärstopp. Men lite gröt är väl bättre än inget kanske. Tog ett ägg och en smörgås till det.


  • Mollly
    Mollly
    Äldre 29 Dec 09:05
    #4063
    Återställ Anmäl
    Tullemi skrev 2011-12-29 09:02:55 följande:
    Jag tycker inte heller om havregrynsgröt, känns som att äta...djurfoder, stabbigt. Sen blir jag jättehungrig väldigt snabbt efter. Det går dock bättre om jag lägger i färska bär eller annan frukt.
    Ja jag tycker bara det växer i munnen när man äter. Ska testa med lite frukt i. Men tror hellre jag äter yoggi än gröt faktiskt.
  • Mollly
    Mollly
    Äldre 29 Dec 21:51
    #4071
    Återställ Anmäl

    Hade tänkt pw en mil ikväll. Men när jag hade kommit 6km ringde sambon och sa att dottern hade kräkts ner hela sängen och alla gossedjur. Så det var bara att avbryta och åka hem. Kör ett nytt pass imon.


  • Mollly
    Mollly
    Äldre 30 Dec 19:33
    #4074
    Återställ Anmäl

    Idag smet jag ner till gymmet en runda. Skönt att komma ifrån sjukstugan lite. Träningen gick bra. Först var det bara jag som var där, rätt gött. Sen kom det några till och dom började prata om hur flitiga dom var på gymmet. Så var det en av dom som pekade på mig och sa att ja hon är flitig henne ser jag ofta härSkrattande

    jag skrattade lite för mig själva och sa: ja ska man nå målet man vill ha, så måste man träna. Fick till svar: Ja men resultat har det ju gett.

    Då blir man gladSkrattande


  • Mollly
    Mollly
    Äldre 1 Jan 10:24
    #4082
    Återställ Anmäl
    Anton Chigurh skrev 2012-01-01 10:14:05 följande:
    Och varför i helvete kunde inte maken ta hand om spyorna och låta dig kuta färdigt. Herregud.

    Byt ut gobbafan, omgående, han förtjänar inte dig......... 
    ursäkta med vad fan håller du på med?

    Hon spydde överallt och var helt förstörd. Givetvis åker jag hem och hjälper till.
Svara i tråden
Svar på tråden Träningsnördar - här samlas vi!

INNEHÅLL

Forum
Avdelningar
FamiljeLiv.se
© 2003-2024 - All rights reserved       Lifeofsvea AB       Kungsgatan 44, 5tr       111 35 Stockholm       Sweden


Annonsera Kontakt Säkerhet & regler Cookies