Träningsnördar - här samlas vi!

När jag gör kost och träningsprogram åt personer som vill tappa vikt så brukar jag lägga in 2-3 pass styrka - dels för att ju mer muskelmassa du har desto mer energi går åt = du bränner fett. Efter styrkepassen brukar jag lägga ca 20 min valfri cardio, ex cykel osv.
Utöver det lägger jag nån form av konditionsträning beroende på hur vältränad personen är. Ofta är det raska promenader eller liknande.

Rent spontant när jag kollar på ditt intag så ser det ut som du får i dig för lite protein. Äter du inte middag?
Ägg tycker jag är ett suveränt livsmedel - innehåller många näringsämnen och är lätt att ta med och tillaga.
Kan du äta nåt annat istället för knäcke nån av gångerna och kanske lägga till makrill på nån av mackorna (protein och bra fetter)och byta filen mot något matigare? Det behöver inte vara jätteavancerat.

Hur är det med fibrer, frukt? Dricker du tillräckligt med vatten?

Jo jag gör det privat. Främst så har jag ägnat mig åt bekanta osv och då tar jag in 4 dagars matregistrering varav en helgdag. Jag tar in vikt och mått och utefter det räknar jag på vad som är vettigt för den viktnedgång som önskas.
Jag är lärare och utbildad inom näringslära, näringsfysologi osv.

Jag tror ju att du kommer bli mer hungrig om du tränar. Men om så inte är fallet så kan du äta mindre portioner. Men ialla fall se till att få i dig av både protein, kolhydrater och fett vid dina måltider. Bra fettkällor är avokado, nötter, avokado och fet fisk, ex lax och makrill.

Vad det gäller bröd så beror det ju på vad det är gjort av. Ett vitt knäckebröd kan ju vara sämre än en grov macka med frön och korn i ex. Kolla först och främst så det är osötat, gärna fullkorn och med frön osv i. Dom tycker jag är vettiga. Många bröd är ju mörka och lurar en att tro att de är nyttigare men ofta är det mörk sirap som är tillsatt.

Du skulle ju kunna byta ut fil mot wok med magert protein i, ex kyckling eller räkor. Omelett med lite grönsaker osv.

Se till att du får i dig alla näringsämnen i dina måltider och frukt tycker jag är enkelt att ta med som mellanmål i kombination med ex en mindre mängd nötter (ex 15 mandlar). Ägg är suvränt som jag skrev tidigare - till frukost skivat på mackan, brevid en tallrik med naturell yoghurt och musli eller granola och färska bär eller frukt till frukost.

Vad tror du själv är anledningen till dina 15 kg extra? Är det skräp som godis osv? Det kan ju vara en bidragande orsak att du inte är så hungrig om du äter mycket sånt.

Jag är usel på vilodagar och vips så blev jag sjuk - insåg att jag hade 10 dagars träning utan vila i kroppen.
Så JA en vilodag kan vara en riktigt god idé!

Påminn mig om det vid senare tillfälle ;)

Godmorgon,

Det ser ut att bli en underbar dag här idag. Som jag får tillbringa i soffan med att tycka synd om mig själv. UGH! ;)
Hade gärna tagit en snoa ut i skogen på eftermiddagen.
Jag har ondare på vä sida av halsen idag. Känns lite som i vintras när det slutade med att jag fick åka in akut till ÖNH.

Nån som har nåt tips vad jag kan göra med halsen förutom bacufin, dricka varmt och vila?

Ska det vara gul eller funkar det även med rödlök/knipplök? (Har slut på vanlig gul lök)

var ju inte supersmarrigt men vad gör man inte för konsten ;)

Nädå var inte så farligt - jag är varken kräsen eller brydd - snarare rätt luttrad ;)

Kanske skulle kunna blanda lök med c-vitaminbrus också ;)

Jag ska prova den med! Har hittils druckit mjölken med löken, cvitamin med hackad rå lök i, vanligt te, mjölk med honung osv.

Testar det där också.
Jag har efter påtryckningar varit klok nog att skaffa vikarie till mitt pass imorgon kväll och en backup ifall jag fortfarande mår kasst på måndag. Känns skönt i efterhand faktiskt. Då kan jag släppa lite av den pressen och helt fokusera på mig,

Jag blir barnfri några timmar nu på eftermiddagen så jag ska äta nåt gott (i soffan!!) och börja se White Collar. Ska bli ruskigt skönt!

Vad gör ni idag?

Jaha nu har jag fått åka iväg och kollat upp min skruttiga hals. Jag hade såklart en riktigt elak bakteriell infektion i halsen. Jag fick order om att ta det lugnt - annars kunde det här leda till att det blev sjukhusvård. Så nu knaprar jag både antibiotika, Alvedon och starkare värktabletter. Jag får varken träna eller instruera under den tiden jag äter antibiotika. :( Sen får vi se hur jag mår efter den tiden. Så jag är lite ledsen i ögat nu..

Godmorgon tjejor,

Lite uppdatering. Jag går på all möjlig smärtstillande förutom antibiotika och när jag åkte in pang bom så låg min sänka på 122. Jippi. Så nu väntar jag på en operation så de kan ta bort mina halsmandlar. Ugh så banalt det låter. Men så är läget. Jag har ont och ont men tabletterna hjälper hyfsat. In i dimman så ätt säga ;)

Nu väntar och väntar jag på att skiten ska bli bra så jag kan börja försiktigt komma igång. Som tur var så beror det här inte på mig och att jag stressat kroppen utan på en elak bakterie. ;)

Jag vill börja träna igen - jag hade ju värsta planen att fitta till mig ännu mer under hösten. Än så är loppet inte kört. Beroende på när jag ska opereras vill säga. Då är jag tvungen att vara sjukskriven i två veckor - hur ska jag klara det?

Fick mitt schema igår - eftersom det är ombyggnationer på gång så ligger mina lektioner på morgonen och på eftermiddagen - dvs jag har 3 dagar där jag har ett låååångt hål för lunch/svarttid.
Jag funderar på att skaffa mig ett gymkort precis brevid skolan för just de dagarna (blir billigt eftersom kommunen subv, och det kortet jag har är ju gratis eftersom jag jobbar på anläggningen)

Tror ni jag kommer utnyttja det att gå och träna den tiden? Eller är det en vettig idé?

Kram på er!

Jag är lärare :)
Så tiden kommer ju även att användas till att planera lektioner och andra måsten. Men jag är ganska strukturerad. Men det kändes som det kunde vara en vettig effektivisering att träna under dagtid för att kunna ta det lite lugnare på kvällarna och då jag ändå instruerar 4 pass i veckan + vik pass.
Men jag måste luska lite och se hur mkt jag får i bidrag av arbetsgivaren.

Så nu har jag kollat upp priset - 104 kr i månaden kommer det kosta mig.
Det är väl det värt?

Tack för era tankar, det lenar en elak hals :)

Halloj,

Skuttar in (nja krälar in)  och rapporterar lite. Jag har varit hos läkaren idag igen och vi diskuterade om träningen osv och OM jag orkar nu får jag gärna promenera men känner jag mig det minsta matt ska jag fortsätta kampera på soffan och tjura istället. När jag ätit klart antibiotikan kan jag börja instruera igen OM det känns bra och jag känner mig pigg. Så det är ju lite att se fram emot ialla fall.

Jag är ju tillbaka på jobbet efter sommarlovet och jag tycker det är skönt. Jag älskar struktur och rutiner.

Jag hade som plan innan min hals började bråka med mig att det här ska bli bästa fitta-till-mig hösten nånsin. Från hyfsat bra form till kanonform.
Jag fortsätter med det tänket när antibiotikan är uppäten och ur systemet!

Ha en skön kväll

Godmorning,

3 dagar kvar på antibiotikakuren sen ska jag försöka smyga igång träningen så smått. Lite surt är det att börja traggla sig tillbaka när jag hade tänkt formtoppa den här hösten. Jag får göra så gott det går.
Jag mår ialla fall mycket bättre och har slutat äta citodon. Jippi!

Vad ska ni äta idag? 

Jag gjorde förresten en jättegod rätt med Scampi igår - plagiat av Vapianos pasta ;)

Ska se om jag kan få in nån bild på det senare.
Men det var i af körsbärstomater, purjo i tunna strimlor, vitlök, vitt vin, grovt rivna morötter, citronsaft och så balanserade jag med pytte socker. Frästa scampi i och sen servera till färsk pasta. Gottigt!

Morning,

Jösses så skönt att sitta i lugn och ro och dricka morgonkaffe.
Idag är sista dagen med antibiotika. Sen är jag fri att sätta igång igen. Gissa om jag längtat!

Idag har jag multum med pappersgöra på jobbet. Men det är väl bara att bita ihop och göra det.

Mattips mottages tacksammast idag. Har noll motivation.

Vill du bygga muskler så rekomenderar jag tung styrketräning och bra mat helt enkelt. Räkna på ca 1.5-2 g protein per kg kroppsvikt.

Allt som har en haft en mamma är protein ;)
Och så har vi såklart de vegetabiliska fullvärdiga proteinet - ärtor, bönor och linser.

Försök att håll dig till så rent protein som möjligt, dvs undvik halvfabrikat som korv odyl då de många gånger enbart har en kötthalt på runt 50%.

Börja kika på innehållsförteckningen på livsmedel. Där står mängd protein/100g

Hur tränar du nu?

Weho!

Im back on track. Jag har hunnit köra igenom hela kroppen förutom ben. Det tar jag imorgon och kan då avgöra exakt hur illa den här infektionen slagit. Det jag märker nu är att jag såklart är aningens svagare - inte mycket men lite såklart. Konditionen är densamma. Det som är lite anmärkningsvärt är dock att massan på axlarna faktiskt tilltagit - trots att jag levt på glass och smärtstillande. ;)

När jag såg det idag så fick jag ett il i magen av att köra en rejäl deff. Det vore riktigt roligt att se hur mycket massa jag egentligen har. Inte för att jag har överdrivet mycket fett på kroppen men ändock går det alltid att få fler konturer.

Så nu klurar jag för fullt. Är det värt det för det första? Orkar jag det? Jag jobbar 100%, har familj med två barn och utöver det så instruerarar jag 4 pass i veckan + ev vikpass.

Vad tycker ni?

 

Halloj,

Jag vilade hela förra veckan förutom det jag instruerade - halsont ;) Var superskraj att det vara samma halsinfektion som kommit tillbaka. Jag väntar ju på operationstid. Men halsontet har gett med sig så idag ska jag både träna och instruera. Axlar och tricpes och lite mage. Roligt!

Vad äter ni för middag?