Hej
Jag gör årets 70:e pass ikväll! Har tagit ett PR i hip thrusts (mot bänk), 130 x 5. Nytt program och börjar med militärpress - har inte gjort dem sedan jag fick skulderbladsskadan för ett år sedan, så himla kul!
I övrigt rullar det på alltmest. Fick beröm för mitt djup i frontböj häromdagen.
Pass 52
Hade satans träningsvärk efter marklyften igår men det gick att värma upp benen. Körde bl.a frontböj med 10 sek tempo ner och 10 sek i botten, väldigt annorlunda kände jag. Hip thrust igen fast det är väl kanske Glute bridge men det står hip thrust från golv. Och jag var riktigt nära att fixa pistol squat, det trodde jag verkligen inte. Behövde bara ytterst lite hjälp med två fingrar på en ring
Avslutade med benböj
4@100kg
6@90kg
8@90kg
6@90kg
4@100kg
Det var kul att böja igen, har varit lite av den varan på sistone. Hoppas det är mycket ben i denna programmering.
Front rack walking lunges 5x10reps, 2x24kg KB tyngsta vi har än så länge.
Kvällsmaten blir stor portion havre fras, kanske 50 gram jag har ingen aning. Det står att en vanligt portion är 30 gram så det är antagligen det dubbla. 0,5 l mjölk och 250 gram kvarg. I sommar blir det ingen viktminskning
Pass 53
Följde inte riktigt upplägget idag, hade inte riktigt motivationen. Körde igenom det så gott det gick och avslutade med mark igen 4x3@130kg.
På tal om mat och ev viktminskning eller deffing så ser det lite avlägset ut här i huset.... Idag har jag ätit nästan en halv så där härligt seg, kylskåpskall kladdkaka med massa Lindt 70% hackad i..... Sjukt gott. har nästan lust att gå och ta en bit till......
Pass 54
En diskofredag som faktiskt innehöll bänkpress
Pass 55
Böj 120 gick bra 130 orkade jag inte idag så jag vände på halva vägen typ.
Sen Miller time, tio varv:
3 Clean&jerk (squat) RX 102,5 kg men det är helt galet tungt jag körde 65 kg.
4 boxjump 70 cm
Tung fi fan ????
Lät tuff....
Snosade på en wod från Swedishcrossfit idag men orkade inte tanken på den. Har ett hatälsk förhållande till rodd och Wall balls. Kolla in denna:
750m rodd
30 WB
500m
40 WB
250m
50 WB
For time
En dag ska jag ta den. Och kommer ligga som en darrig blöt fläck efteråt....
några som har lite knäproblem körde powerclean och det gick ju mycket lättare.
Hur lång är du och vad väger du?
Jag har klättrat upp ett kilo igen men misstänker att det faktiskt är muskler. Har i alla fall inte lagt på mig på magen och det är där det hamnar på mig. Sugen på att göra en till body-Scan men nu har jag ingen pt med sån maskin och betala 500 spänn tror jag inte jag vill....
Och folk klagar på crossfit för att det är så farligt, vi hade vår första skada igår. En som snubblade till och slog smalbenet på kanten på en box. Blev kanske limma eller ett par stygn. Någon som känner en hel fotbollsspelare?
Kom och tänka på det imorse när jag läste tidningen, 24 åring med fem knäoperationer och ingen ifrågasätter varför hon fortsätter. Kompisen var nära att stryka med i en olycka i alperna för 8 år sedan när vi var där, ingen har reagerat på att vi fortsatt åka skidor. Skulle någon dra ett knä på crossfit så skulle pöbeln skrika sig hesa om hur farligt det är och att alla som håller på är dumma i huvudet.
Jag tycker inte att det verkar vara så hög skaderate i crossfit men om man ska upp på elitnivå så tror jag det sliter rejält på kroppen. Men det gäller väl all idrott... Dvs man blir väldigt fit men blir rätt skröplig som gammal....