Träningsnördar - här samlas vi!

Crossfit ikväll:

Så många varv som möjligt på 6 min av

marklyft 40 kg
burpees
push jerk 40 kg

stege 2, 4, 6, 8 osv..

Fokus på teknik inte enbart antal, gjorde fyra varv precis. Inte alls jobbigt, inte heller meningen.

Sen Clean&jerk på tid

30x60kg, gick skitkasst och jag var två minuter sämre än sist jag testade! För klena axlar och dålig teknik tror jag är boven. 

Tror jag fick en låsning att släppa idag när jag tränade. Det small till och jag trodde att jag skadat mig, men allt känns helt okej. Skönt om jag kan spara de 450 kronorna som kiropraktorn tar.

Op

För att få maximal utdelning hade jag kört 2km uppv

Antingen 10backintervallee (välj lutning efter om det är styrka el fart du vill åt)

Eller 5 stegringslopp på 100m och sen 5-10 intervaller.

Nerjogg. Stretch.

njae totalfart på ditt intervallpass är rätt ointressant förutom utiftåm att komma hem itid till middag..

Testa att ståvila 30sek o springa ung på samma tid uppför. Du kan pressa ut sista om du vill. Men kör 10så det ger ordentlig träning. 30-45 min med tid som mål hadr jag valt kort snabbdistans istället.

Gymmet idag. Mitt vä knä faller in på tunga knäböj. Tänkrr testa paussquats (lättate fler reps för teknik)

borde evt vila lite.

knäböj

mark

bänk

Frivändningar

chins

Russian twist o en magetjofräs till.

5×5

tog 75min (totaltiden här könns ju mindre viktigt än ok återhämt mellan set eller?)

Jag ser det mer som att jag blandar in lite intervaller i ett normalt löppass och det ger mer för mig än att springa 10 km i normalt tempo. Det är väldigt ovetenskapligt och jag är fortfarande inte i bättre form än att jag ständigt märker av att jag blir bättre. Att totaltiden är ointressant håller jag inte med om då jag inte vilar något under passet, det finns aldrig en nackdel med att bli snabbare. Sen så tittar jag på splitarna då det är för mörkt för att pilla med tidtagaren på pulsklockan.

Tanken var sist att jag skulle köra 8 vändor men jag var så mör i benen att jag gav upp efter 5 och sprang hem. Det finns massor av vardagliga begränsningar i mitt träningsupplägg, gravid sambo som mår skit så all träning sker efter 2000=Jag springer där det finns belysning, tiden är av samma anledning knapp osv.

Sen så tränar jag för att springa Toughest i Maj och där behöver jag kunna klättra, klänga och krypa med hög puls, så tanken jag har är att lägga in styrkeövningar i toppen på backen när pulsen är som högst. Men där är jag inte än och snart kommer snön :(

Nöt teknik utan vikt istället, du kan stå vänd mot en vägg och du ska kunna göra en squat utan att knän/överkropp tar i väggen. Kan du med armarna ovanför huvudet så är det ännu bättre. Sen tänk på att pressa ut knäna och öppna ljumsken, om du inte stretchar före du böjer så testa det.

Den här videon visar bra hur man inte ska göra 



Hon skulle aldrig fixa att böja mot en vägg då hennes knän skjuts långt framför fötterna, hon har dock bra rörlighet i axlar och rygg.

Sen gör hon böj i löparskor och det är väl fail nr 1 egentligen, de är alldeles för mjuka.

Crossfit ser kul ut! Tävlingen gick på min bakgård i princip hdet igen. i gbg. Såg riktigt hårt ut!

Ja det förklarar ju upplägget. Fast det du jlrr blir snarast fartlek än ett rent intervallpass. Det ger oxå bra träning naturligtvis. Du är ju ute efter andra saker än jag som löper halvmaran.

Jag vet ju hur tekniken ska se ut. Känns som ngt har hänt efter graviditeten. Som lederna är mjukare. Brukar bara köra till 90gr men vill få mer gluteus därav ända ner. Jag kan inte köra över huvudet. Har en kass axel som inte klarar det. (Bilolycka o en gammal inflamation läkt men gav bestående stelhet)

mer teknik ja.. kört med fitnessboll motovägg kanske får göra det igen. Köra slut på benen o sen mot vägg...

Misstänker att jag är svag någonstanns. Nåt skumt är det. Gick ok tills förra veckan nu är jag som ettrkorthus i knäböjen. Lite föll knäet in innan men jag har använt spegeln o korrigerat undet böjen. La på merevikter med får väl backa *sur* kändes son dax!

Jo snö! Jag springer ute året runt. Lösbatt med rätt prylar! Icebuggs på fötterna!

OCH DAMN! Du sa ngt! SKOR! Mina gymskor äe helt slut. Kört 5 år!! Idom och under grav växte ju fötterna o töjde skorna..

Ja det är roligt och jobbigt som satan men det är en relativt hög skaderisk så man får passa sig. Ja det går bra att springa trots snö men burpees känns sådär.. Iofs passar det inför Toughest haha. Jag är ju som du ser ingen långdistansare utan mer en mix av halvgrov gymkille som ändå vill kunna springa, en rätt svår kombo. Jag kan springa 15-20 km men det är inget jag tycker är roligt, gjorde det i början av sommaren några ggr och det går rätt sakta.

Jag är lite kobent och har också problem med att knäna viker in sig, det är framförallt ett problem när jag kör för tungt. Men för mig så för jag mycket bättre teknik och träff när jag kör frontböj så det kan du testa om du inte brukar köra det. Jag får en mycket bättre hållning då. 

När vi tränar teknik i airsquat så kör vi med näsan mot väggen och en medicinboll placerad så du nuddar baken på den när du är i bottenläget. Det blir väldigt tydligt om knäna åker fram då när de tar i väggen och man faller bakåt.. :)

Stackars knän! Ja jag jar tänkt be en av gymkillarna om hjälp m frontsquasen så det blir rätt från start. Tror med detr bra.

Öht köra lite variation på temat böj för känslan.

Misstänker att jag är trött i ryggslutet med. Mkt goddag mm i förra passet. Vilodag idag

Imorgon intervaller.

Jag är lättviktare...