Träningsnördar - här samlas vi!

Uppvärmning: spinncykel några minuter.

Böj:

Värmer med ett antal lätta set innan.

5x80 kg djupa
1x100 kg parallellt 
1x110 kg parallellt
1x110 kg parallellt
1x100 kg parallellt
8 set 5x80 kg djupa

vadpress varvas med toes to bar. Men då jag går emellan så blir jag av med vadpressen efter tre set..

3 set 6x25 kg vadpress, fokuserar på att låsa ut muskeln vid varje topp, ger nästan sendrag/kramp i varje utlåsning trots låg vikt. 
5x5 toes to bar
kör en bensparksmaskin med märklig konstruktion, ska iaf ta baksida.
5 set 5x? kg
10 min stakmaskin och 1970 m stakade.

Gjorde axlar, bröst och triceps ikväll. Skönt! Har inte tappat lika mycket där, men bröst var svårt pga min ömma bröstkorg.

Löpning igår. 10×150m backe

vila idag. Äter som en gris, går ändå ner i vikt. Märkligt. Hoppas muskelmassan överlever drt jag förmodar är ammningen.

Idag var det helt galet.

20 min amrap (as many rounds as possible)

1 thruster 60kg
2 wall climb 1 thruster 60kg
3 boxjumps 2 wallclimb 1 thruster 60kg
4 kettlebellswing 24kg 3 boxjump 2 wallclimb 1 thruster 60kg
5 situps 4 kettlebellswing 24 kg 3 boxjump 2 wallclimb 1 thruster 60 kg
6 backextension 5 situps 4 kettlebellswing 3 boxjump 2 wallclimb 1 thruster 60 kg

fixade 2 varv och första tre raderna.

3 varv av:

10 mountainclimbers
10 frontsquat 45kg
10 clean & jerk 45 kg
13 kettlebellswing 24 kg
14 prisonsquat
56 burpees

tog precis 30 min och jag hatar verkligen burpees!

Har inhandlat nya träningskläder så nu kommer jag att springa extra snabbt ikväll.  

Körde lite kroppsövningar på hotellrummet igår.

Armhävningar 50 st

Benböj 70 st

Situps 30 st

Ikväll:

Biceps, triceps och axlar på hotellgymmet. Sen en entrecote på det

Löpning igår. 8,5km. Pressade mig undrr 5km blev inte bättre än 29 min men men. Resterande lätt och bekväm löpning.

gymmet idag. Försöker köra mer nedredel rygg o mage. Det är i behov... bröst o axlar med och ngn balans/rörlighers övn (pistolen kommer väl ner 5cmtyp *hrm*)

kroppen känns mosig. Skivspinn i söndags. Löpning 10km lör p fredagen ben/rygg/lite core.

crossfit ikväll

Amrap:

20 wallball 9kg
15 situps med medicinboll
15 ballslam 9kg
20 utfall med medicinboll på raka armar ovanför huvudet 9kg
20 uppkliv 50 cm med 9 kg i famnen
15 burpees med bolljäveln

Han lite över tre varv tror jag.

avslutar med 150 wallball på tid

70 första på 9 kg går sedan ner till 5 kg:s boll, klar på 9 min blankt. Jäkligt vinglig i benen efteråt

Ikväll är fredag, vad tränar ni ikväll? Är det fredagsmys eller fredagsfys? 

Jag är hemma med sjuk dotter och sambon är på julfest, när dottern somnat tänker jag köra ett intensivpass med kettlebell här hemma.